成本價 – 驚人的燃脂跳繩減肥操+瘦腰、平腹、提拉臀 2書

驚人的燃脂跳繩減肥操+瘦腰、平腹、提拉臀 2書,瑜珈 / 有氧 / 美體 / 健身,1週跳3天,7天瘦1圈!驚人的燃脂跳繩減肥操;1天只要1分鐘1個動作!瘦腰、平腹、提拉臀


驚人的燃脂跳繩減肥操+瘦腰、平腹、提拉臀 2書

■1週跳3天,7天瘦1圈!驚人的燃脂跳繩減肥操:1個動作,腰腹臀腿全瘦到,跳出瘦子體質,從此不復胖!(獨家附贈!30分鐘「燃脂跳繩」影音教學示範DVD)
【書籍簡介】
注意!超級巨星、減重名醫都在練,
史上C/P值最高的「燃脂跳繩減肥操」來了!

只要1條跳繩,
1週任意跳3天,每次只跳3分鐘,2週就能瘦1圈!
運動時間少,消耗熱量高,
隨時隨地都能跳,
現在馬上跟著做,成功減肥不是夢!

【超震撼實例】:
韓流天團Super Junior厲旭:每天跳繩1000下,8個月瘦22公斤!
人氣女神Dream Girl郭雪芙:每天跳繩30分鐘,全身消水腫,連小腿也變瘦!
呂紹達減重門診:不管是肚子肥、腰圍粗、腿胖、屁股大……99%體驗者都成功瘦身!

想減重變身?你一定要知道:
只做「單一重量訓練」=無法燃脂!
長時間跳「有氧運動」=無效運動!
「跳繩」則是「肌力」+「有氧」的全身性運動;
跳繩10分鐘=慢跑60分鐘!
燃脂率高達400卡!
所以,只要1個動作──腰、腹、臀、腿,通通都能瘦到!

還等什麼?
不挨餓、不花錢、不復胖,跳一跳身材就有救!

你是不是嚐試過無數種減肥方法,卻依然不成功?
你是不是真的很想減重,卻無法控制口腹之慾?

近年來推廣「毛巾操瘦身」而讓無數胖哥胖妹「完美變身」的呂紹達院長,這次針對現代人「脂肪多、肌肉少」的不良身體組成,提出一次性的解救良方──「燃脂跳繩減肥操」!

這套運動乃是利用「跳繩」律動,幫助身體達到「高效燃脂、提升肌肉量」的目的,再加上繩子「無彈性」的特質,可以促進「肌肉塑型」的原理,所以能讓脂肪消耗加倍,而且一跳就能運動到全身,不必刻意節食(當然也不能暴飲暴食)、不必辛苦上健身房,只要拿起跳繩跳一跳,就能很快感受到自己曲線變緊實、變窈窕、更美麗!

【★燃脂特點1★】 效率最高!──跳繩10分鐘=慢跑60分鐘,燃燒脂肪C/P值超高!
有效的減肥運動不需做久,只要動作正確就能速瘦!「跳繩」正是一種「低耗時高耗能」的運動,也就是「在短時間內能達到最大熱量消耗」的運動──根據英國學者計算,每跳繩10分鐘就能燃燒近400卡的熱量──等於有氧運動30分鐘或慢跑60分鐘的燃脂量!因此,本書作者呂紹達院長建議初學者「每週撥3天跳繩3分鐘」,這樣就能開啟身體動能,進而帶動燃燒脂肪的效力,輕鬆甩掉贅肉、緊實線條,瘦出令人豔羨的均衡美!

【★燃脂特點2★】 效果全面!──跳繩屬於「負重運動」,不僅代謝脂肪,還能刺激體循環!
身體在彈跳時會產生「抗衡阻力」,這就是所謂的「負重」,藉此可訓練不同肌肉群的肌耐力、增進不同肌肉的統合協調、提升肌力;同時,在上下震盪的過程中,還會按摩到內臟、刺激血液循環,促進新陳代謝、幫助燃燒脂肪還能帶走身體多餘廢物。所以,正確的跳繩運動不但有助減肥,更能增進健康,可說是一兼二顧、效果最全面的瘦身運動!

【★燃脂特點3★】 效能最長!──獨創「跳繩間歇循環訓練」分段練習,持續燃脂6小時!
減重專家呂紹達院長獨創「跳繩間歇循環訓練」,以「高強度跳繩運動」搭配「低強度伸展運動」,藉由多項循環練習,達到促進體脂肪燃燒的效果。同時,也因為考慮到現代人的忙碌作息,所以特別將動作設計成「每週3天做10分鐘;每週2天做30分鐘;每週1天做1小時」等不同練習,再配以「基礎級、進階級」等不同程度的設計,讓每一個人都能靈活運用這套運動,利用「燃脂跳繩」輕鬆減肥!

【★燃脂特點4★】 兼顧曲線!──跳繩變輔具,幫助延展肌肉到位,除了瘦,還能雕出健美身型!
呂紹達院長強調:「只要正確跳繩,不但能減重,再利用繩子無彈性的特質結合伸展操,搭配『腹式呼吸』,就能在跳繩之後加強『拉伸肌肉』、延展肌群,讓身體最容易囤積脂肪、鬆軟下垂的腰、腹、臀、腿、手臂……都運動到,一次瘦到所有你最想瘦的地方,一邊減肥,一邊成功雕塑出完美曲線!」

【★燃脂特點5★】 操練方便!──動作超簡單,隨時隨地都能做,只要跳對重點,每個人都能瘦!
別以為「跳繩」人人都會,要是做錯重點,不但減重不成,還可能蘿蔔腿!本書除有step by step示範動作,另附「運動重點提示」、「練習次數」及「休息要領」,加上獨家附贈的30分鐘分解動作教學影片DVD,一看就懂,一跳就對!而且不限空間、戶外室內都能跳!一書在手,就如同「把瘦身教練帶回家」,就算是再不愛運動的人,也能輕鬆「用對方式、做好運動,提升減肥作戰力」!

【書籍目錄】
PART0 【齊聲按讚】
你一定要知道的「跳繩燃脂力」驚人見證!
從明星到素人都見效,跳一跳就瘦了!
實例見證1:「韓流天團SJ」厲旭,從80公斤瘦到58公斤!
實例見證2:呂醫師門診實證32歲OL──蔡如雅:1天跳繩10分鐘,7個月減肥11公斤!
實例見證3:呂醫師門診實證40歲家管──劉幸雅:每週跳4天,6個月減肥5.2公斤!

PART1【自我檢視】
想要瘦,就是要燃燒脂肪!
肉鬆浮腫、小腹突出、體重過重,都是脂肪太多惹的禍!
CHECK!數字會說話,算算你全身藏了多少「肥油」?
◎醫界都在用,3項指標測出你多油?
(指標1) 體脂肪率→測出全身的脂肪佔比!
(指標2)內臟脂肪→測量腰腹脂肪的佔比!
(指標3)腰臀比例→測量腰腹脂肪囤積程度!
STOP!拼命減肥還是胖,5大瘦身陷阱,你中招了嗎?
◎過量運動 >>過度磨損關節筋骨,沒有確實燃燒脂肪!
◎極端節食 >>身體缺少營養素,反而不能幫助燃脂!
◎吃減肥藥 >>只是體重稍微減輕,脂肪仍占領體內!
◎動刀抽脂 >>抽脂不等於減肥,復胖率高達100%!
◎埋線針灸>>暫時會抑制食慾,停針後食慾大開!
NOTICE!真正有效的瘦身運動,要能燃脂又塑身!
◎做重量訓練2小時,不能確實燃燒脂肪!
◎拚命做有氧運動,做再久效果都一樣差!
◎肌力運動+有氧運動, 雙管齊下最有效!
CAUTION!再不減肥,全身壞脂肪,慢性病、癌症難倖免!
◎身體越來越差,竟是體內壞油惹的禍,罹癌率超高!

PART2【跳繩甩油】
「跳繩減肥」最全面!
關鍵1跳,腰‧腹‧臀‧腿全瘦到,效果比跑步更快!
FUNCTION!跳繩減肥C/P值最高,3大原理燃脂最給力!
◎燃脂力最大 →跳繩10分鐘=跳30分鐘鄭多燕!
◎肌耐力最強 →為負重運動,訓練肌肉協調力!
◎雕塑力最好 →不只是瘦,還能伸展肌肉雕塑曲線!
POINT!掌握「跳繩減肥」4要領,燃脂效果延長6小時!
◎要領○1:跳前先暖身,啟動燃脂力!
◎要領○2:3分鐘基礎跳繩,提高燃脂效率!
◎要領○3:跳後做有氧伸展,持續甩脂6小時!
◎要領○4:下午3點到6點跳,效果最顯著!
GOOD!不只是瘦,「跳繩減肥」4優點,全面提升健康力!
◎優點○1:屬於負重運動,有效降低骨質疏鬆!
◎要領○2:跳繩動用四肢與軀幹,可訓練平衡感!
◎要領○3:強度運動可抑制飢餓感,抑制貪吃慾!
◎要領○4:彈跳運動可刺激腸胃蠕動,改善便秘!
HELPER!選擇一條適合你的跳繩,動作更能得心應手!
◎1.跳繩長度:依身高挑選繩子長度!
◎2.握把大小:選輕的握把,易於手握!
◎3.繩子材質:繩體以實心塑膠最佳!
◎4.跳繩重量:初學者用輕量跳繩就好!
Q&A大解析!跳繩前,減肥者最常問我的跳繩減肥Q&A
Q1.沒有運動經驗也可以跳嗎?
Q2.體重過重或膝蓋有舊傷,也可以跳嗎?
Q3.若在室內跳,怎樣的室內環境比較理想?
Q4.進行跳繩運動前,需要準備特殊的衣褲、鞋子嗎?

PART3【基礎燃脂】
「跳繩減肥」讓妳瘦!
1週3天1次3分鐘跳繩減肥,徹底殲滅陳年脂肪!
跳繩前,一定要做的「全身暖身操」!
全身暖身01:上下拉伸全身關節 踮腳高舉手
全身暖身02:左右拉伸手.肩.背椎.腰椎 伸手左右彎
全身暖身03:向內拉伸肩關節 壓左右手臂
全身暖身04:360度轉動踝關節 抬腳扭腳踝
跳出健美瘦6 TIPS跳繩基本姿勢
1.燃燒全身脂→定點雙腳跳
2.速瘦側腰肉→雙腳左右跳
3.立現馬甲肌→曲膝高跳躍
4.消馬鞍贅肉→單腳交替跳
5.提臀瘦大腿→大步跨腳跳
6.塑大腿內側→交叉X腿跳
7.燃大腿脂肪→踩三角式跳
8.修長小腿肌→踮腳原地跳
跳繩後,必作伸展筋肉的「續燃助瘦舒緩操」!
全身收操01:拉折手腕
全身收操02:曲膝拉小腿
全身收操03:前彎左右晃
全身收操04:腿抬高推拉
【呂醫師親自體驗】日本最夯「無繩跳繩機」不占空間,隨時能做!
無繩動作01:上身左右轉
無繩動作02:下身左右扭
無繩動作03:單腳左右跳
無繩動作04:單腳側踢跳

PART4【進階體雕】
「跳繩減肥」緊實雕塑!
「跳繩當輔具」終極雕塑,完美S身形輕鬆養成!
跳繩具有毛巾「無彈力」特性,幫助肌肉定位,精雕身形!
◎隨時可做!平日常做跳繩伸展操,燃脂量更加倍
【腰腹篇】
進階體雕01:鍛練側腰線,消三層肉→手高舉側彎
進階體雕02:緊實側腰,纖瘦腰背肉→左右後轉腰
進階體雕03:燃後腰脂肪,精雕S腰線→前蹲側轉腰
進階體雕04:伸展腰腹肌群,結實小腹→雙手前趴平腹
【臀腿篇】
進階體雕05:緊實臀大肌,立現微笑線→抬腿高飛躍
進階體雕06:拉提上臀肌,臀型渾圓→前彎手前伸
進階體雕07:鍛鍊臀大肌,扁臀變翹臀→舉手腿深蹲
進階體雕08:消馬鞍贅肉,雕塑腿線條→腿高抬碰膝
進階體雕09:消除蘿蔔腿,纖長腿部線條→單手拉抬腿
進階體雕10:伸展大小腿肌群,纖腿又緊緻→盤坐曲膝拉腿
進階體雕11:緊實大腿內側,修飾臀腿線條→側躺轉繩抬腳
【肩臂篇】
進階體雕12:緊實上臂肌,消除虎背→上臂夾後背
進階體雕13:燃上臂贅肉,美化手臂線條→後背上下拉繩
進階體雕14:修飾手臂外側,消除多餘贅肉→前彎抓繩後抬
進階體雕15:活化腋下淋巴,促進脂肪代謝→手臂左右拉伸
進階體雕16:消除厚背脂肪,美化胸型→夾背手抬擴胸
進階體雕17:練背腹肌群,打造凹背線條→前彎手碰地
進階體雕18:練肩背肌群,再現性感肩頸線→反拉繩雙手抬
進階體雕19:鍛鍊上身肌肉,消除後背贅肉→盤坐左右轉
Q&A開始跳繩後,門診病患最常問的「燃脂跳繩減肥操」Q&A
Q1.我跳繩30秒就很喘跳不下去了。這時該怎麼辦?
Q2.聽說跳繩腿會變粗,我應該要注意什麼呢?
Q3.我每天需要跳多久,才能實際感受到瘦身效果呢?
Q4.每次一做完跳繩運動會腿痠,正常嗎?
Q5.做燃脂跳繩減肥操時,要注意什麼才不會讓自己受傷?
Q6.以前很胖,好不容易瘦下來,現在跳繩可以維持不復胖嗎?
Q7.一開始跳繩,我感覺衣服變鬆了,但體重卻沒下降?
Q8.跳繩時,我應該要用力跳越能燃燒脂肪嗎?

PART5【循環訓練】
「跳繩減肥」緊瘦懶人包!
先跳繩再做伸展操,隨時隨地燃燒脂肪!
呂醫師快瘦攻略!「跳繩間歇循環訓練」,7天瘦1圈!
◎每週3天「跳繩間歇循環訓練」,7天瘦1圈!
◎超彈性!根據個人體能、時間,啟動訓練計劃!
1週3天的10分鐘懶人訓練!(基礎篇)
1週3天的10分鐘懶人訓練!(進階篇)
1週2天的30分鐘速瘦訓練!(基礎篇)
1週2天的30分鐘速瘦訓練!(進階篇)
1週1天的60分鐘增肌訓練!(基礎篇)
1週1天的60分鐘增肌訓練!(進階篇)

■1天只要1分鐘1個動作!瘦腰、平腹、提拉臀:1個月瘦7公斤!事業線、馬甲線、微笑線都完美的終極瘦身操
【書籍簡介】
瘦身運動不必多,真的有效才有用!
只要動對部位,1分鐘就夠!
減重名醫研發、有氧專家示範的「終極瘦身操」,讓妳1個月瘦7公斤、7天Size小1號,該凹的地方凹、該翹的地方翹!

成功幫助百萬人減重的「毛巾操瘦身」名醫呂紹達說:「只要動對方式,就能快速達到理想體重與身材!」本書以「肌肉拉伸」的原理帶動「脂肪消耗」的效果,不但教妳瘦,還要教妳瘦出女性最在意的三大曲線──事業線、馬甲線、微笑曲線!只要1天1招1分鐘,30天後妳將驚訝於自己的改變!

【特點1】門檻超低! 每天只要花1分鐘,就能啟動體內「燃脂」機制!
動作正確,才能運動到想要變瘦的關鍵部位!連韓國偶像團體Super Junior成員都在練的毛巾操,就是因為能夠帶動身體精準拉伸,所以才能締造韓庚「半個月甩油9公斤」的驚人新聞。本書精選毛巾操的精華動作,讓妳每天只要花1分鐘,就能開啟身體的動力,進而帶動燃燒脂肪的效能──有做、沒做差很大!只要持之以恆,就能甩掉贅肉、緊實線條,瘦出令人豔羨的均衡美!

【特點2】效果全面!腰、腹、臀、腿都能練到,一次教妳「甩肉」99招!
除了肥胖,女人還有小腹凸、腰粗、屁股下墜、胸部下垂……等煩惱。呂醫師針對女性最關心的身材問題,特別設計出各個部位的鍛鍊動作,讓妳在燃燒脂肪之外,還能有效提升肌力、對抗地心引力,無論是瘦肚子、緊實小腹,還是豐胸、提拉臀部,都有「針對性」的姿勢動作,10秒鐘就能感受到運動部位的不同,連續7天就能發現身材的改變──不但從「大L」變「小S」不是夢,而且還能讓妳「腰束、奶澎、屁股硬梆梆」!

【特點3】簡單易懂!每招只有1個POSE,步驟清晰易懂絕不眼花撩亂!
本書倡導「甩油減脂、鍛鍊肌力」的瘦身觀念,所以,所有動作皆以「拉伸肌肉」為重點。也因此,看起來就像是「擺POSE」一樣簡單,但其實是因為做的時候必須特別注重「動作到位」及「停留呼吸」的要領。只要按照書中示範,利用毛巾掌握「核心肌群運動」,並結合「腹式呼吸」,讓身體各個部位慢慢延展、逐步學會「用力」與「放鬆」的技巧,自然就能瘦到該瘦的地方,成功雕塑出完美的曲線!

【特點4】專家教學!有氧老師體驗實證,親身示範「速瘦招式」關鍵重點!
別以為只有激烈運動才能幫助瘦身!本書作者呂紹達醫師就是「練毛巾操一個月瘦下6公斤」的實際見證者。此外,本書也特別邀請具有16年教學經驗的專業有氧舞蹈老師楊昕諭進行操式體驗,並以其觀點來說明這套「終極瘦身操」的效用及動作要領,搭配她標準的示範,讓妳能更快掌握「1天只要1分鐘1個動作」的好處與效果!

【特點5】最佳圖解!動作要領一目了然,輔助說明運動部位「拉伸肌群」!
全書真人彩照大圖示範,並以「引導線」指示動作方向,一看就會。同時,針對該「注意」的動作要領、應「避免」的NG事項、可挑戰的「進階」招式,皆有清楚圖示說明。此外,還詳附每個動作的「肌群鍛鍊圖」,讓妳清楚了解自己所運動的肌肉群,提升減肥作戰力!

從日本、韓國,紅到大陸、泰國,全球超過百萬人實證!
呂紹達醫師「瘦身毛巾操」再進化,史上最強「速瘦99招」大公開!

比KIMIKO簡單,比鄭多燕輕鬆!
1天只要1分鐘1個動作,就能啟動身體「燃脂力」!

不花錢、不挨餓、不復胖,忙人、懶人都適用,100%減肥大成功,還能讓妳胸變挺、腰變細、肚子變小、屁股變翹,事業線、馬甲線、微笑線都顧到!

【書籍目錄】
Part1【6個錯誤觀念害你胖】瘦身不難,是你一直用錯方法!

幫數萬人減重成功的終極指南:「不假性瘦身」、「不減胸」、「不腹胖」。

錯誤[1]╳以為「減重」,就是減輕「體重」。

要領是○改善「基礎代謝率」、「體脂肪」,肥肉壞油才會遠離你。

錯誤[2]╳以為你「瘦瘦的」、「只是圓身」,就不用減肥。

(一)要領是○小心你是「外瘦內胖」、「泡芙族」,隱形胖讓身型寬垮顯老!

錯誤[3]╳以為腰肥、臀胖「局部胖」沒關係,哪裡胖就運動那裡。

要領是○要先伸展全身,再拉動該處2肌群,才不會越練越大隻。錯誤[4]╳以為「少吃」就會瘦。

要領是○1天不要少於1000卡。節食讓代謝變差,內臟狂積脂肪!

錯誤[5]╳以為「多動」就會瘦。以為所有「運動」都對減肥有幫助。

要領是○動對,比動多更會瘦!要做「正確姿勢+適當次數」才會瘦。

錯誤[6]╳反正先瘦下來,再把肌膚練緊實。

要領是○要用瘦肉減肥肉,才不會肌膚鬆垮、減到胸部、骨架歪斜。

Part2【門診實證功效驚人】做對操1分鐘局部瘦,5分鐘全身瘦!

科學證明!「終極瘦身操」同時達到減重、塑身功效

1.利用拉毛巾,拉伸筋肉達1.5倍長→雕塑腰腹「馬甲線」最精瘦美。

2.只要練局部,借力使力四周也纖瘦→只練腰背「事業線」也會造山。

3.蹲停強弱動,有氧+無氧運動雙效→下蹲抬臀「微笑線」加倍奉還。

4.做操1分鐘,就能改善BMI、減0.2公斤→身體自動點燃「燃脂力」。

5.1分鐘針對1部位,5分鐘瘦全身→全身代謝、線條UPUP,瘦了就不復胖。

隨時可做!或選作息中這1分鐘做操,燃脂量更加倍

1.飯後30分鐘後→有效減掉「體脂肪」,尤其晚餐後。

2.下午3~6點間→每天身體「燃脂率」最高的時段。

3.沖洗熱水澡時→提高體溫促進代謝,軟化脂肪。

4.準備睡覺之前→提高並在睡眠中延續「基礎代謝」。

5.早起未下床時→伸展活氧、拉長體態的好時機。

6.月經完後7天→選難度高的操式,塑身效果更棒。

按圖定位!不浪費1分鐘,核心腰腹臀「名牌肌肉」輕鬆練

讓你有瘦凹腰身「水蛇線」:腹外斜肌.腹內斜肌.腰方肌.闊背肌.豎脊肌

讓你有平直腹肌「馬甲線」:腹直肌.腹橫肌

讓你有圓翹小臀「微笑線」:臀肌(大.中.小).股二頭肌

還給你深挺動人「事業線」:胸大肌.腹直肌.斜方肌.闊背肌

Part3【馬上做1動1分鐘】核心瘦身操還你蛇腰平腹蜜桃臀!

美女有氧專家楊昕諭說

想要完美曲線,最快的方法就是──「核心腰腹臀」伸展動起來!

美女有氧老師示範3秘訣免跳、免耗時、免意志力!

超輕鬆一個pose就瘦全身[懶人定格操]

[初級]平躺拉長全身,「腳掌壓×勾」就拉到前後身各肌群

大字平躺壓腳掌/大字平躺勾腳掌/大字平躺勾單腳

[進階睡前做1分鐘,「四肢拉×撐」睡覺中繼續燒肥肚油

/毛巾後勾腳飛躍/腳互勾伏地挺身

[進階]隨時原地就做,「肩×臀」2大關節動開了就一定瘦

/單腿前蹲手高舉/勾腳底大腿抬平/雙手平舉後仰蹲

.讓「馬甲線」、腰身立現的[瘦腰平腹操]

/轉腰拉手前伸/半蹲側腰左右轉/腰後彎伸展/半蹲轉腰

/踮腳拉長全身/站立彎側腰/字型轉腰/夾胸腰臀左右扭

/雙腿併攏上抬/下壓扭腰碰對腳/縮腹V字型抬腿/坐起伸手前推

/坐起左右轉腰/坐抬上身縮腹/仰躺手臂側彎/平躺左右轉體

/抬手腳踩單車/左右推手踩單車/盤坐前彎縮腹/仰臥起坐推大腿

/仰臥起坐側推/彎單腳前壓拉腰/正坐直拉側腰/坐姿拉腳腰用力

.讓「微笑線」開心又小臀的[提拉翹臀操]

/前彎手抬拉背臀/抬單腿轉側臀/手腳後抬飛躍/臀部後蹲手前伸

/單腳後勾手伸高/張手張腳伸蹲/橋式腹臀上抬/俯臥頭仰抬單腿

/平躺側彎壓雙腳/毛巾勾拉單腳心/前拉伸直單腿/雙膝夾巾腳懸空

/毛巾抬雙膝/坐姿合腳拉起/趴姿後抬飛躍

Part4【不只腰腹臀精瘦美】終極雕塑胸腿手全身零缺點!

.讓「事業線」、體態纖挺的[美胸挺背操]

/雙手後舉擴胸/手後抬夾背挺胸/合臂夾毛巾抬高/前彎拉背手碰地/叉腿拉背左右壓/頭頸前壓拉頸背/弓步雙臂夾胸轉/盤坐上背後轉

/坐姿拉背手抵腳/坐姿拉腿挺背/反拉毛巾上抬/躺椅手高舉

/蜷身抱膝拉背

.讓大腿:小腿:腳踝5:3:2的[修長美腿操]

/單腿前抬伸展/前彎拉伸小腿/勾單腳前抬/大腿後勾伸展

/側抬腿單手拉/直拉毛巾碰對膝/扶腰後仰拉前腿/雙手夾胸大弓步

/坐姿併膝上提/坐伸單腿勾腳底/L型抬腿拉伸/雙腿夾毛巾扭轉

/俯臥扣腳抬腿/雙腳夾毛巾前抬/大字平躺蹬腿/勾拉腳尖拉小腿

/勾拉腳尖膝近胸/蹲姿張腿抵膝/腳夾毛巾膝外壓/側躺撐頭抬腳/

.讓手臂、肩胛、腋肉速燃的[3D纖手操]

/頸後左右手平拉/身後垂直拉毛巾/雙臂夾肩胛骨/身手內縮開展/前彎手臂後抬/下蹲反向轉頭/側轉伸臂推拉/坐姿手碰對腳

/勾毛巾手腳互拉/坐姿張腿手碰腳/坐轉腰手碰對腳/坐姿後拉左右伸

/平躺毛巾開合轉/金雞獨立手拉腿/側躺撐頭手拉腳/跪趴側躺上舉

/前後跪推毛巾球/半躺雙手上下擺/坐姿雙手左右擺


【資料來源 / 版權 與 商品購買網址】

商品來源:Yahoo奇摩購物中心, 分類:書籍 / 文具 / DVD, 書籍, 兩性 / 美容 / 養生, 瑜珈 / 有氧 / 美體 / 健身

驚人的燃脂跳繩減肥操+瘦腰、平腹、提拉臀 2書