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拯救亞洲女性 胖‧肉‧寬‧扁 臀型的救星來了!專業翹臀專家筋肉媽媽傳授漂亮翹臀、身形變高挑秘訣!, 讓屁股笑起來:身體年齡-12歲、改善腰背膝痛,重塑臀型的精華訓練!。在樂天市場的樂天書城有最棒的商品,是您省錢的最佳選擇。


  • 作者:筋肉媽媽
  • 出版社:三采
  • 出版日:1060630
  • ISBN:9789863428602
  • 語言:中文繁體
  • 裝訂方式:平裝

內容簡介

亞洲女性 臀型的救星!
韓星都在練!45度翹臀在家即練成!

你認真看過自己的屁股嗎?
是屬於身形瘦,但臀型扁寬,
還是久坐+缺乏運動的鬆、垮、外擴臀呢?

有人說:「我不在乎臀型,為什麼要練臀部?」
但你知道嗎?「臀部」是身體最重要的支點,
一旦無力,不但身材發胖走樣,人還會歪斜鬆垮,腰‧背‧膝痛全上身!

屁股翹,打開全身健康開關!

鍛鍊臀部可以練到:
※臀大肌:屁股下緣線漂亮(微笑線)
※臀中肌臀小肌:屁股上緣飽滿圓潤

而鍛鍊臀肌會同時訓練:
※核心肌群:改善體態、給身體保護與支撐
※大腿前後側:腿部線條緊實
※背肌:美化體態、減少身體痠痛與不適
※髖關節肌肉:避免身體卡卡、增進活動力
※上下肢:增進協調能力

屁股翹,腰細、腿長、比例變好!

最強翹臀專家 筋肉媽媽:
「我天生比例不算好(身高僅155公分,頭不算小,有雙粗小腿),
青春期發育開始,逐漸走上『西洋梨身形』的不歸路,
現在還是個4歲小孩的媽,
在生產完、開始運動前,脂肪通通累積在下半身,
兩片屁股好像哈巴狗的臉垂下來……
連我都可以成功鍛鍊出漂亮翹臀、身形變高挑,妳,一定沒問題。」

現在開始,把「臀」當鍛鍊重點!

▶時間短:1日10分鐘,練到深層肌
▶效果好:啟動臀功能,身形自然好
▶更健康:骨盆回正,改善腰背膝痛

本書特色

1.60組臀肌特訓
亞洲女性×扁垮臀唯一救星

2.一看就會!QRcode隨掃隨練
啟動臀功能的60組影音QRcode隨身練

3.所有年齡、臀型都能練的鍛練菜單
◎依程度
▶基礎臀(剛接觸者)
▶進階臀(有基礎者)
▶高階臀(運動量大者)
◎依運動頻率
▶一週鍛鍊1~2天
▶一週鍛鍊3天
▶一週鍛鍊5天
◎依運動時間
▶單次鍛鍊10~15分鐘
▶單次鍛鍊30分鐘

作者簡介

譯者介紹

目錄

Chapter1 臀部,不可放任不理的背殺及健康重點!】
你的臀部,和你想像中的不一樣?!     
亞洲人練不出歐美翹臀?!             
有人臀部愈練愈漂亮,有人始終沒起色?  
 
Chapter2 翹臀力Max!啟動臀功能的鍛鍊提案】
臀部比你想像的重要太多了!   
健康美臀第一步!放開你的臀    
屁股不夠力,原因在腳底?     
啟動深層肌肉,打好臀力基礎!  
關鍵2動作,讓屁股笑起來!  
無負擔、免夾臀肌力訓練  
 
Chapter3 扁屁股bye-bye!激彈提臀的肌力特訓】
肌力運動,做幾下才有用?  
必練!保護脊椎關節的熱身運動  
‧熱身運動1 矢狀面熱身:貓咪拱背   
‧熱身運動2 矢狀面熱身:骨盆前後傾旋轉  
‧熱身運動3 額狀面熱身:側彎   
‧熱身運動4 額狀面熱身:肩膀大車輪    
‧重訓前的熱身運動  水平面熱身﹝基礎﹞  
‧重訓前的熱身運動  水平面熱身﹝進階﹞  
 
提臀特訓A 強力鍛鍊臀部腿後﹛下半身髖動作﹜
‧髖關節活動訓練  A-1單腳髖屈
‧增強髖關節控制度   A-2髖屈單腳點地  
‧鍛鍊動態平衡   A-3髖屈單腳挺身抬膝  
‧強化臀中肌臀腿肌群   A-4側向髖屈
‧強化臀腿肌群   A-5單腳硬舉變化
‧平衡難度增加   A-6單腳硬舉跳傘  
‧臀腿背肌群訓練   A-7單腳硬舉划船
‧增強全身動力鏈   A-8單腳硬舉加跳躍
‧練出飽滿臀中肌   A-9斜向髖屈抬膝
‧一次練到雙邊臀部   A-10斜向髖屈腿外展  
‧臀中肌更飽滿   A-11斜向分腿蹲
 
提臀特訓B…

各界推薦/推薦序

專業人士強力推薦(依姓氏筆畫排序)

Fit Asia亞洲區教育總監 Jerrican Tan
IFBB(國際健美總會)國際裁判 林宸田
名模暢銷作家 林可彤   
尼西健康小學堂創辦人/國家高考物理治療師  張保保、白凱瑩

讀者認證有感大推!

● 跟著筋肉媽媽的核心肌力訓練並調整飲食,三個月體脂從28%降到21%!從最簡單的棒式到負重的肌力訓練中,漸漸瞭解如何正確使用臀部、增強核心肌群、保護腰椎。現在精神變好了,下背痛也沒再發作,每一次的鍛鍊都讓身體能耐更進一步!──維妮/41歲/商品企劃

● 筋肉媽媽總能讓我挑戰自己的極限,當伴隨著線條而來的是越來越堅強的意志力和不斷被突破的極限,那感覺真的超棒。──Ann/26歲/醫療人員

● 生完二寶後,我帶著不良的姿勢、肥胖的體型和僵硬的筋膜,向筋肉媽媽求救。《讓屁股笑起來》不只教我們如何練出漂亮的臀線,更是指導我們全身和核心的訓練,並且擁有健康的人生!──Juliette Ho/34歲/醫師

● 屁屁的功能就像車子一樣,馬達不夠強大穩定,就別說它可以跑多快!外觀是附加的,真正的內在性能才會是一輩子的價值……快跟著筋肉媽媽讓屁股一起微笑吧!──翹屁妞/33歲/上班族

● 一直以來久坐造成下背痛,常需要借整脊來舒緩。平時有跑步的習慣,但不能減輕症狀,反而造成下背周遭的肌肉發炎。筋肉媽媽帶領我將核心肌群慢慢的練強壯,問題解決了很多!──Nancy /29歲/行銷主管

● 透過筋肉媽媽的引導,逐漸喚醒沈睡的身體部位,也快速地改善身體疼痛,最重要是改善了駝背的問題,更能注意到身體姿勢。──Janet/44歲/從商


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