超值獨家 – 失眠勿擾:用對方法,找對醫師,從此遠離安眠藥

失眠勿擾:用對方法,找對醫師,從此遠離安眠藥,保健養生,原來,失眠的我們都睡錯了!;睡前的兩小時才是黃金時段!


失眠勿擾:用對方法,找對醫師,從此遠離安眠藥

【內容簡介】
◆ 最實用!獨家收錄「安心就寝」睡眠日誌與「聆聽自我」壓力評估表
◆ 最重要!臺灣正面臨嚴重的失眠問題與藥物濫用,不容忽視!
◆ 最完整!失眠不是單一疾病,相關的問題與疾病一定要全面了解!
◆ 最精彩!犀利剖析醫療現況,真實故事直擊診斷現場,好看到放不下!

睡前洗澡,會讓你睡不著?
政論節目,會讓你一夜數羊到天明?
說話太快,會害你在床上翻來覆去當煎魚?
看錯醫生找錯科,會使失眠問題越來越嚴重?

臺灣的失眠問題日趨嚴重,每十位成年人中,就有一位必須靠藥物幫助改善失眠症狀!導致臺灣人一年吃掉近四億顆的安眠藥,創歷史新高!失眠與藥物濫用,儼然已成為必須正視的嚴重問題!但是,你知道嗎?

原來,失眠的我們都睡錯了!
睡前的兩小時才是黃金時段!

睡眠這件事很特別,越是擔心睡不著,失眠越是跟著你。睡不著的痛苦,是一個人的難題,他人很難理解。一夜好眠不需要天時地利人和,只要培養睡前好習慣:世界越快,心則慢;夜晚越深,燈則暗;事情越雜,人則鬆。讓大腦下班,你的睡眠品質才會獲得改善!

其實,失眠的我們都看錯科了!
失眠治療需要「客製化」!

大家都想把失眠問題簡單化,但失眠診斷很複雜,焦慮、憂鬱、光線、生活方式與習慣都可能有影響。絕大多數醫師不會診斷睡眠障礙,更遑論治療!唯有身心科醫師才能找出失眠的成因,對症下藥,提供最好、最有效的客製化治療方式。可能只要改變飲食、轉換習慣、進行認知治療或換一種服用藥物都能有效改善失眠,遠離安眠藥!透過全台獨家收錄「安心就寝」睡眠日誌與「聆聽自我」壓力評估表,根治失眠絕非難事!

【本書目錄】
推薦序 邁向自我身心健康管理的新境界(廖士程/臺灣憂鬱症防治協會理事長)
推薦序 找對醫師,擺脫憂鬱失眠、盡情揮灑人生(邊中健/美聲主廚)
各界盛讚
自序 讓這本書,成為遠離安眠藥的關鍵

PartI 知識篇
第1章
怎麼回事!臺灣人把安眠藥當糖果隨便吃!
臺灣人好會吃!一年吃掉三‧三九億顆安眠藥!
安眠藥便宜又安全,吃一輩子也沒問題?!
從來沒有人教醫師如何好好治療失眠!

第2章
了解睡眠機制,才能遠離失眠
失眠是現代人的文明病?
想睡好覺,你需要回到過去?

第3章
打破安眠藥的迷思!對抗失眠!
安眠藥沒有你想的那麼可怕,亂吃才危險
去醫院睡覺就能治療失眠?
你做的檢測都是必要的嗎?

第4章
睡不著,千錯萬錯都是自律神經的錯?
自律神經vs.自主神經,傻傻分不清
自律神經失調到底有哪些症狀?
內分泌異常與錯誤藥物,會害了自律神經
不要再讓自律神經背黑鍋

第5章
你的腦細胞在抗議!了解造成失眠的精神疾病
案例一:什麼都想,什麼都焦慮
你「厚操煩」嗎?用臺灣話更能了解焦慮症
案例二:遠離憂鬱,需要快狠準
焦慮、憂鬱,傻傻分不清
案例三:輕微躁症讓腦子就是停不下來!
案例四:年長者的失眠需要特別留意!

第6章
良好睡眠三要素:紀律、效率、慢活
生活紀律,能救你遠離失眠?
滿腦子都是繁星熱點,整夜自然無眠
精神科醫師也有失眠的時候
慢慢活,慢慢說,才能好好睡
拒絕恐慌,告訴自己沒有來不及

第7章
可怕的失眠大魔王:負面情緒
人生的無奈,難以避免的負能量
思考這三件事,讓慣老闆型失眠不再來!
奧客型失眠,不得不慎!
向緊張與焦慮的電視節目說不!
學習與負面情緒溝通

第8章
習慣好,睡眠自然好
忘記不存在的睡眠黃金期吧!把握睡前兩小時!
睡前這樣做,讓大腦慢下來更好眠
就是那道光讓你睡不好
要好睡,可要搭配正確運動
運動做得久,不如做得巧
吃下肚的,會影響你的睡眠

Part II 實作篇
第9章 寫睡眠日誌,救惱人失眠
Q:失眠是一種疾病嗎?
Q:安眠藥能治療失眠嗎?
Q:失眠時,喝酒比吃安眠藥好?
Q:一旦吃了安眠藥,一定會依賴嗎?
Q:失眠治得好嗎?
跟失眠說再見,睡眠日誌很有效

第10章
腹式呼吸,重新思考失眠這件事
透過認知治療擺脫負面思考,就能睡得更好
請你跟著我,好好慢呼吸
呼吸加伸展,身體更健康

第11章
學習評估壓力,平衡生活與工作,一定睡更好
三份量表,讓你遠離壓力,找回生活品質
工作生活壓力量表
生活壓力事件綜合評估量表 
工作生活平衡量表

第12章
吃安眠藥前,停看聽!

附錄 安心就寢睡眠日誌

【作者介紹】
黃偉俐

臺灣大學醫學系畢業,美國俄亥俄大學心理學碩士。曾任職臺灣大學精神科、重度憂鬱症協會教育推廣委員、輔仁大學醫學系臨床老師、跨國大藥廠醫藥學術總監、羅東博愛醫院與新店耕莘醫院主任醫師,現為黃偉俐身心科診所負責醫師、佳正國際臨床研究公司資深醫藥學術總監。專長為兩性與人際關係、精神疾病、職場與職涯顧問。

對於精神醫學與行醫充滿熱情。多年來,發現透過心理學可以更專心幫助病人。加上國外藥廠的相關經驗,對於藥物安全性與使用更加要求。有鑑於行醫十幾年,看過破萬名病人中,至少七、八成都有睡眠困擾,而真正到最後能不吃安眠藥的實在不多,因而希望能夠透過本書豐富的睡眠知識,減少使用安眠藥的人口。


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失眠勿擾:用對方法,找對醫師,從此遠離安眠藥