人氣款單品 – 專為女性設計的徒手練肌力:青花魚教練教你4週甩油核心訓練全圖解!(隨書附贈動作示範DVD)

專為女性設計的徒手練肌力:青花魚教練教你4週甩油核心訓練全圖解!(隨書附贈動作示範DVD),瑜珈 / 有氧 / 美體 / 健身,1天只要10分鐘,不需要運動器材,家裡就是妳的健身房!


專為女性設計的徒手練肌力:青花魚教練教你4週甩油核心訓練全圖解!(隨書附贈動作示範DVD)

【書籍簡介】
絕不痛苦!1天只要10分鐘,不需要運動器材,家裡就是妳的健身房!
總是花費許多金錢在健身房,卻因為生活忙碌沒有時間、無法持之以恆,還是甩不掉滿身的贅肉嗎?青花魚教練聽到你的需求了!現在,不需運動器材,只要在家善用毛巾、水瓶、絲襪等物品做Free Weight微重訓運動,就能快速甩油!透過「打造核心肌群、降低體指肪、強化各部位曲線、提升運動神經」等主題,循序漸進的4週間歇肌力訓練,從燃脂到曲線雕塑都能一本搞定!

詳細解說!從暖身呼吸、初階到進階運動,步驟絕不馬虎,跟著做就到位!
市面上的瘦身書,總是步驟太過簡略,讓你看不懂動作怎麼做才正確嗎?別擔心!本書從健身基本觀念開始,教你從基本暖身避免受傷、有氧運動訓練體力,到進階雕塑的高強度運動全圖解,讓你完全知道每個動作怎麼做「最到位」!再也不用花冤枉時間,卻因為動作做錯而無法有效瘦身,甚至造成運動傷害!

最強教練!青花魚教練1對1親自指導,高效燃脂4週計畫,打造全新的你!
超人氣教練親自示範!本書獨家收錄韓國青花魚教練親自示範的DVD,更由青花魚教練親自指導,從鍛鍊肌力的菜單、生活飲食到經典動作絕不馬虎!青花魚教練教你每週7天營養的甩油菜單,有助肌肉生長、增肌減脂,再養成攝取優質蛋白質、蘋果、香蕉等蔬果的飲食生活,到靠牆深蹲、單膝抬腿、伏地挺身等經典動作的正確姿勢,只要跟著做高效燃脂4週計畫,就能打造女神身材!

一本就夠!從腰腹臀腿胸、到鍛鍊手臂全都有,立馬拯救鬆軟贅肉的曲線!
除了每天的4階段燃脂課程,可依照個人當前體力、目標需求,自由選擇運動時間長短外,青花魚教練更為你量身打造雕塑完美曲線的附錄――「各部位最佳運動Best 3」,針對想加強的部位直接做最有效的的鍛鍊,不論是堅挺的胸部曲線、平滑的背部曲線、緊實的腰部曲線、有彈力的臀部曲線……等,都有3個最有效的動作,讓你依據自己的需求,選擇想要變得曲線更美的部位來加強吧!

你不是天生胖!而是沒有找對方法瘦下來!
青花魚教練傳授女人最該練的甩油核心訓練,不需要運動器材,
徒手撐起自己的身體,向自己宣示「我,是最棒的」!
「練肌力,就是女人魅力的展現」!
跟著本書做運動,你不會練成金剛芭比,只會擁有男人最愛的完美曲線!

◎《1天10分鐘!打造男人眼中的女神級完美曲線》全新封面,重磅回歸!
◎韓國網路書店「YES24」★★★★★高度評價!

韓國健身男神青花魚出馬, 專為女性設計1天10分鐘從「軟弱肥肉」鍛鍊成「微肌曲線」的4週增肌減脂計畫!
先從「核心訓練」強健肌群;接著以「有氧運動」降低體脂肪,最後利用「強化曲線」, 不需要重訓器材,「徒手練肌力」就能打造緊實完美體態!

一生只要這一本!
絕無僅有!全書動作「各步驟定格畫面,完全圖解」不會做錯!
直接針對!女性所需「堅挺胸型、腰腹曲線、翹臀」動作設計!
從起始動作詳細分解,運動過程中的重點解說,還有40分鐘DVD上各動作的真人示範, 透過4週不同的訓練主題,按部就班,就能快速降低體脂肪!

跟著做:打造核心肌群X降低體脂肪X強化各部位曲線X提升肌耐力,
你的汗水,會因為身材曲線而越來越性感、越來越美麗!   

【書籍目錄】
【作者的話】現在,你要透過這本書做改變,而且一定可以改變!
【本書介紹】

●1天10分鐘!家庭健身的10個基本守則
●青花魚教練和金恩美營養師告訴你的瘦身知識
Step1. 了解卡路里均衡
Step2. 把握營養與熱量
Step3. 掌握瘦身營養
Step4. 規劃一日菜單
Step5. 讓瘦身速度加倍的營養管理
●青花魚教練和李經載中醫師告訴你的陰陽體質運動方式
●開始運動前,先來了解自己的身體吧!

第1週運動 打造核心肌群
本週的任務:培養肺活量,打造核心肌群!
本週菜單介紹
星期一.星期四:培養肺活量
星期二.星期五:打造核心肌群
星期三.星期六:強化骨盤肌肉
星期日:檢驗第1週瘦身計畫

第2週運動 降低體脂肪
本週的任務:增加運動強度,降低體脂肪!
本週菜單介紹
星期一.星期四:利用牆壁培養肺活量
星期二.星期五:利用牆壁瘦肚子
星期三.星期六:大幅降低體脂肪
星期日:檢驗第2週瘦身計畫

第3週運動 強化各部位曲線
本週的任務:鍛鍊肌耐力,強化各部位曲線!
本週菜單介紹
星期一.星期四:利用絲襪降低體脂肪
星期二.星期五:讓腹部、腰部的曲線更結實
星期三.星期六:讓手臂、腿部的曲線更結實
星期日:檢驗第3週瘦身計畫

第4週運動 提升運動神經
本週的任務:提升運動神經,讓肌肉更結實!
本週菜單介紹
星期一.星期四:打造有骨感的曲線
星期二.星期五:拯救下半身曲線美
星期三.星期六:讓全身肌肉更結實
星期日:檢驗第4週瘦身計畫

【附錄】打造男人眼中女神級完美曲線--各部位最佳運動Best 3

堅挺的胸部曲線
漂亮平滑的背部曲線
凹凸有致的腰部曲線
性感的腹部曲線
有彈力的臀部曲線
平衡的肩膀曲線
纖細的手臂曲線
炫目的腿部曲線

【作者簡介】
崔誠祚
韓國知名節目來賓,同時也是專業健身教練。在MBC《星期天的夜晚-車勝元健身俱樂部》節目中獲得「青花魚教練」的稱呼,目前活躍於KBS 2TV《維他命》、《男人的資格》、《出發吧夢之隊》、EBS《父母》等節目中。

著作有《徒手健身,4週練出一身肌:青花魚教練教你一天10分鐘,從核心肌群到肌耐力的高效減脂間歇運動(隨書贈DVD)》、《青花魚教練教你打造王字腹肌》、《青花魚教練幫妳打造S身形》、《就愛青花魚教練》,作品在台灣、中國、泰國和日本等地發行,人氣不僅止於韓國,在海外也廣受歡迎。

目前任職於首爾Hoseo藝術職業學校的健康運動管理學系,同時也是健身房《Be Mind Fitness》和瘦身食品網站《青教練(www.gancoach.com)》的負責人。


【資料來源 / 版權 與 商品購買網址】

商品來源:Yahoo奇摩購物中心, 分類:書籍 / 文具 / DVD, 書籍, 兩性 / 美容 / 養生, 瑜珈 / 有氧 / 美體 / 健身

專為女性設計的徒手練肌力:青花魚教練教你4週甩油核心訓練全圖解!(隨書附贈動作示範DVD)