高CP值 – 骨盆矯正瘦:1個月骨盆歸位,3個月肌肉彈性恢復,6個月瘦回小姐身材

骨盆矯正瘦:1個月骨盆歸位,3個月肌肉彈性恢復,6個月瘦回小姐身材,瑜珈 / 有氧 / 美體 / 健身,媽咪生產後一定要做的縮骨盆計畫!


骨盆矯正瘦:1個月骨盆歸位,3個月肌肉彈性恢復,6個月瘦回小姐身材

【內容簡介】
●媽咪生產後一定要做的縮骨盆計畫!
●針對25~35歲的女性都會面臨的骨盆轉變,所有女生這輩子一定要學起來的美體運動!
●超過200萬韓國媽咪粉絲狂推的美女矯正專科醫師完全指導!!

1. 由身形矯正醫師親授瘦身技巧,讓觀念導正,瘦身更事半功倍。
2. 依產後媽咪們最容易發胖的部位設計運動,符合所需,讓你瘦得更漂亮。
3. 分階段設計運動項目,讓媽咪們享受無痛瘦身過程,體態精準回正。
4. 特別收錄幫助順產的伸展按摩運動,讓生產更安心,產後瘦身更有效率。
5. 各種常見的產後疼痛問題,完全解答,讓媽咪不只瘦,還要更健康。

有句話說:「從背後看過去,就能知道有沒有生過小孩。」
這句話一點也沒錯!女人經歷懷孕、生產後,改變最多的部位就是骨盆!讓人感覺「身材變形」的最大原因也在「骨盆」!而年輕女孩常因平日不良姿勢動作所導致的骨盆歪斜,也是讓曲線無法變美的主因!切記!產後只有體重恢復並沒有用!避免飄出媽媽味,就必須讓「骨盆」回到原位,才能讓「體型」恢復得跟懷孕前一模一樣!

◎生產後的6個月是人生最好的減肥黃金期!
身材之所以會不小心變形,都是錯誤的產後調理造成!有些人生產完瘦到比孕前更瘦,都是因為掌握了黃金6個月的產後減重雕塑期。

◎產後所做的肌力運動,跟一般的瘦身操完全不同!
很多人以為產後只要多動就能瘦?錯錯錯!產後要做的運動並不是常見的瘦身肌肉鍛鍊運動,而是恢復肌肉功能的運動!是讓懷孕期間,位於身體深處一直都沒有動到的肌肉,重新動起來的動作!

本書由韓國矯正專科醫院的美女院長親自示範指導!1天只要15分鐘!為忙碌媽咪們準備超簡單「高效率骨盆操」 提供不同時期的「產後集中管理運動」 徹底擺脫下垂的胸部、厚的手肘、鬆弛的腹部、鬆垮的臀部、肥嘟嘟的游泳圈、粗壯的大腿、浮腫的小腿肚,恢復到比年輕時更纖細、更有彈力的身材。

【書籍目錄】
PART 1 產後瘦身要做得簡單又健康
剛生完是人生最好的減肥黃金期
產後肥胖的最大原因,是錯誤的產後調理
動得越快,恢復越快
產後最好的運動是伸展
恢復懷孕期間變差的核心肌力
帶來健康、美麗與幸福的15分鐘運動
孩子越大,媽媽越要強壯

PART 2 產後瘦身的核心就在骨盆
生產後體型改變的最大原因
產後疼痛與身材管理,都是從骨盆開始的
為忙碌媽媽們準備得超簡單高效率骨盆運動
Q&A 向臉書醫生金修然院長提問!
生產後過了3個月怎麼身體還是不好,我要怎麼運動呢?
這本書裡面的運動,要做到什麼時候才能停?
剖腹產骨盆比較不會變形嗎?
聽說產後6週內不能做運動也不能減肥耶
聽說餵母乳對減肥有幫助,真的嗎?
過了產後6個月,就很難靠自己矯正骨盆嗎?
產後如果太快開始運動,會不會產後風?
生完要怎麼吃才會瘦?
叢生完一、兩個月開始掉髮就很嚴重,一次都掉一大把,怎麼辦才好?
生完2個禮拜了,好像長了痔瘡。身體都還沒恢復還長痔瘡,真的好累喔。

PART 3 不同時期的產後骨盆瘦身
生產後1~7天:越快開始動,恢復得越快
生產後2週~1個月:開始配合身體狀態,慢慢恢復肌力的運動
生產後31~50天:再更集中培養因為懷孕、生產而變弱的肌力
生產後51~100天:生產後100天內,搭配有氧運動,讓體重能恢復到懷孕前的水準
生產後100天~6個月:開始肌肉強化運動,打造比生產前更美麗的身材

PART 4 舒緩產後疼痛的運動
錯誤的育兒姿勢會導致產後疼痛
比姿勢更重要的是支撐這個姿勢的身體
一天5分鐘,舒緩疼痛運動,還有這種效果喔! (脖子痛、肩膀痛、腰痛、骨盆痛、背痛、尾椎痛、手腕痛)

PART 5 各部位集中管理運動
恢復到比年輕時更纖細、更有彈力的身材
各部位管理運動,還有這種效果喔! (下垂的胸部、粗厚的手肘、鬆弛的腹部、鬆垮的臀部、肥嘟嘟的游泳圈、粗壯的大腿、浮腫的小腿肚) 附錄
減少疼痛,對生產有幫助的
產前伸展與按摩


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