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輕鬆駕馭意志力+輕鬆駕馭壓力(2書)

■輕鬆駕馭意志力:史丹佛大學最受歡迎的心理素質課
【書籍簡介】
如果你認為IQ、EQ很重要,現在,你該把眼光轉向WQ!
Willpower=意志力,才是決勝的關鍵!

  《商業周刊》第1290期精采書摘

  史丹佛的棉花糖實驗證明,
  小時候就懂得延遲享受的人,長大後成就出眾。
  現在,史丹佛的意志力課程將告訴你,
  擁有「延遲享受的能力」,就擁有更多可能!

  「支配意志力,你將帶領你的軀體邁進極限,並獲得驚奇的能量。
  我們的一生,永遠都是和另一個自己挑戰!」--超馬選手 陳彥博

  提升心理素質,強化你每天都用得上的意志力!

  史丹佛大學的「意志力科學」課程,是該校最受歡迎的課程之一。2008年第一次開課時,為了容納不斷加選的學生,換了四次教室。有學生每星期從舊金山租車趕來上課。有學生上過課之後,戒掉了30年的甜食癮、不再對小孩子發脾氣、開始規律運動。超過八成的學生認為,這門課強化了他們的意志力,改變了他們的人生!

  意志力不是一種美德,而是心理能力與生理能力的結合。更棒的是,意志力像肌肉一樣可以鍛鍊!但不必懸梁刺骨,也不必臥薪嚐膽,只要掌握意志力的本質,就可以在該去做的時候積極行動,該拒絕的時候堅定說不。它,比IQ、EQ,對你的人生影響更大!

  正如EQ可以改善,意志力也可靠許多方法增強!

  ◎累了嗎?光是短暫補眠或好好睡上一晚,就有助提升意志力。
  ◎壓力大時請用真正有效的方式紓壓,例如運動、呼吸冥想、聽音樂、與親友相聚,而不是放縱自己吃大餐、喝酒抽菸、看電視。
  ◎遇上誘惑,要求自己忍耐十分鐘。十分鐘後,破戒的欲望多半已消失無蹤。
  ◎知恥近乎勇?錯!罪惡感和羞恥心容易導致自暴自棄。懂得寬恕自己,你才會更有自制的動力。
  ◎設法認識「未來的自己」,例如給未來的自己寫封信,這樣當你面對眼前享受,就會提醒自己未來的苦果。
  ◎把意志力堅定的人當成榜樣,你可以輕鬆「感染」他們的自制力!

  關於意志力,你可能不知道:

  在排隊買咖啡時打手機簡訊,會讓你不小心點了熱量比較高的摩卡奶昔,而不是預定的黑咖啡。
  →分心會削弱意志力,使行為受到衝動的支配。
  慣性熬夜不是因為你不累,而是你累到無力抗拒電影台的誘惑。
  →疲倦會削弱意志力,使人更容易屈服於誘惑。
  一整天沒吸菸的癮君子,狂吃冰淇淋的機率大增。正在努力節食的人,外遇的機率大增!
  →意志力是有限的資源,這邊用掉,那邊就不夠用。
  光是「考慮」捐錢給慈善機構,就會提高人們上街購物犒賞自己的欲望。
  →覺得自己做了件好事,對自己滿意,接下來就會信任自己的衝動而放縱。
  求職時愈想讓面試官留下好印象,就愈可能脫口說出不得體的話。
  →過於壓抑會造成反彈。
  托兒所向家長收取晚接孩子的罰款,結果晚接孩子的情況反而增加。
  →家長花錢買了遲到的權利,罪惡感消除,反而更理直氣壯遲到。
  要求家戶節能省電,最有效的訴求不是「愛地球」,而是「你的鄰居都在這樣做」。
  →意志力的高低,會與旁人互相感染,所以交朋友要小心!

【書籍目錄】
第1章 意志力的三種表現
如果想要在該拒絕的時候堅定說不,並在該去做的時候積極行動,你就必須在關鍵時刻找出自己真正的動力,也就是要善用「我真正想做」的力量。

第2章 身體裡的意志力本能
人的自制力與生理機能密切相關,而不只和心理層面有關。也就是說,是身心同時作用的短暫狀態給了你力量,使你冷靜下來,以克制住你的衝動。

第3章 為什麼人會累到無力抗拒?
意志力是一種有限的資源。無論是要控制脾氣、節制消費,還是要拒絕降價商品,意志力都來自同一種力量。意志力會漸漸耗盡,因此努力發揮自制力的結果,很可能導致你喪失自制力。

第4章 為什麼善行成了放縱自我的許可證?
人很容易把自我放縱視為善行的最佳報酬。「我表現得那麼好,應該享受一下。」這種「我值得」的感覺,常常成為墮落的理由,使我們忘記了真正的目標,而屈服在誘惑之下。

第5章 為什麼人們錯把渴望當成快樂?
欲望可以是自制力的威脅,卻也是意志力的來源。大腦透過多巴胺來創造欲望、激發行動,而面臨誘惑的我們,必須明辨渴望與快樂的差異。

第6章 為什麼壞心情會導致我們向誘惑投降?
大腦在我們心情差的時候最容易受到誘惑。這其實是大腦的救援任務。無論何時有壓力,大腦會指引你走向它認為會使你快樂的事物,而此時任何你遇到的誘惑都會變得更加誘人。

第7章 為什麼人會為了眼前滿足而出賣未來?
你是否認為,未來的自己一定比現在更有時間、意志更堅定,所以現在令人卻步的健康檢查、複雜的難題,統統留給未來的自己去做最適合?這是普遍的錯誤心態:我們把未來的自己當成了陌生人。

第8章 為什麼意志力會互相感染?
我們都自認為懂得獨立思考,然而我們卻無法完全摒除想跟大家一樣的本能。這種感染是雙向的,我們會感染到自制力,也會感染到自我放縱,只不過我們似乎特別容易感染到誘惑。

第9章 請跳過本章:意志力的極限
愈想入睡,反而愈難睡得著;強制節食,反而成天都想吃;愈想保密,愈容易洩密。壓抑想法和情緒,會出現矛盾反彈效應。而一旦放棄控制,它們反而不再控制你。

結語 發揮自我覺察的力量

■輕鬆駕馭壓力:史丹佛大學最受歡迎的心理成長課
【書籍簡介】
 壓力能帶來正面能量?科學實證:這是真的!
  重點不是擺脫壓力,而是你對待壓力的態度,
  本書教你如何借力使力,成就更強大的自己。
  
  全球熱賣1,500,000本,《輕鬆駕馭意志力》史丹佛人氣心理學家最新著作。
  TED千萬人次點閱率,〈如何讓壓力成為你的朋友〉演講之深度專書。
  
  你以為的常識即將崩壞:壓力對你沒有這麼不好!
  本書根據最新的科學實證,揭開「超越困難,就會更強大」的重大祕密!
  只有把壓力看做壞東西的時候,壓力才會對你有害。
  
  史丹佛最受歡迎心理學家暨最高榮譽教學獎得主凱莉‧麥高尼格,全面顛覆你對壓力的想像,探討心理韌性(在壓力中成長)與思維模式(面對現實的正念能量)的連結,帶領讀者看見壓力的光明面、如何善加利用壓力帶來的好處,以及壓力可以激發同理心,讓我們成為更好的人。重點是,你如何看待壓力,將決定你人生的精采度。
  
  只要改變對壓力的態度,結果就會跟著改變:
  ◎如何改善工作帶來的倦怠感?
  A:請想想你的工作對公司或社會有何貢獻?重新定位你認定的工作意義,試著產生認同感,保護你不陷入工作倦怠之中。
  
  ◎壓力能進化身體能量?
  A:關鍵在於你如何看待壓力,將壓力視為威脅會讓血管收縮,身體增強發炎反應,感到恐懼憤怒;若是以迎接挑戰的心態,身體會安心地擴大血液流量,以提供最大的能量,感到興奮、熱忱、充滿信心。
  
  ◎考試、演講、簡報之前心跳加速是好現象?
  A:緊張感其實是「你正準備大展拳腳」的證據,與其讓自己冷靜,不如透過深呼吸去感受身體的滿滿能量,能夠將焦慮將轉為力量,發揮最佳表現。
  
  ◎如何面對生病、手術、化療、等待檢驗結果的壓力?
  A:請想像此刻有許多人同樣承受著痛苦或壓力,讓自己對那些人產生同理心,充分理解他們的感受,藉此提醒自己不是孤軍奮戰。
  
  ◎失去親人、感到孤立無援和龐大壓力時,該怎麼辦?
  A:請允許自己「既勇敢又脆弱」,主動踏出第一步,以自身的痛苦做為連結點,將關注的焦點轉到別人身上,能得到更多支持的力量。

【書籍目錄】
第一篇 對壓力改觀
◎第一章 壓力真的有害嗎? 
壓力真的有害身心嗎?若你習慣將壓力視為敵人,可能會想逃避或感到害怕和無助。如果能改變思維模式,認同壓力的正面作用,能讓你對壓力抱持更平衡的觀點,幫助你不再懼怕壓力,相信自己有能力應付壓力,並且善用壓力這項資源積極投入生活。

◎第二章 壓力反應是面對難關的最佳盟友 
當你的身體出現壓力反應時,不妨問自己:目前最需要的壓力反應是戰鬥、逃離、投入、連結、發現意義,或是學習成長?壓力反應不只是人類基本的生存本能,也是人體運作系統的一部分。遇到困難而無法達成目標時,壓力會促使我們採取行動;價值觀受到威脅時,壓力會幫助我們挺身捍衛;需要勇氣時,壓力也會幫助我們勇敢前進。

◎第三章 壓力驅使我們發現人生的意義 
只要有任何事情帶給你壓力,你就認為那是個「問題」,在這種思維模式之下,容易被逼得喘不過氣來或失去希望。選擇認可「壓力」和「意義」之間的關聯可以讓你獲得解放,不再認定人生出了問題或無法應付挑戰。封閉和逃避絕對無法擺脫壓力,唯有花時間好好處理且發掘壓力本身的意義,才能將原本耗費你大量心力的事物,轉變為支持你的力量。

第二篇 如何駕馭壓力,將壓力轉為助力?
◎第四章 焦慮如何幫助你迎向挑戰?──積極投入 
將壓力反應視為一種資源能讓你相信「自己做得到」,相信自己有能力應付人生中的種種挑戰,例如讓絕望變為希望,讓挫敗轉為持續不懈。研究顯示,如何解讀身體的壓力反應會深深影響你的信念,無論你面對的是重要考試、離婚手續,或是下一輪的癌症化療。

◎第五章 人際連結能將壓力轉為助力──關愛如何增強你的韌性? 
允許自己「既勇敢又脆弱」,以自身的痛苦做為連結點,先設法為他人提供支持,最後往往會獲得更多社會支持的力量。我們不該害怕讓別人看見自己真實的困境,坦誠煩惱就像是帶給別人一份禮物,能減輕對方的孤獨感,讓他人有機會體驗「照顧與結伴」所帶來的益處。

◎第六章 自我成長──逆境如何讓你更加堅強? 
研究顯示,當人們以更寬容接納的態度看待過去經歷的困難,會變得較快樂、開朗,韌性也比較強。選擇從自己最痛苦的經驗中發現正面作用,可以有效改變我們和壓力之間的關係,坦然接納過去種種逆境可以讓我們從眼前的難題中找到成長的勇氣。

結語 從壓力中獲得成長的動力 


【資料來源 / 版權 與 商品購買網址】

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輕鬆駕馭意志力+輕鬆駕馭壓力(2書)