好物狂銷 – 體硬人也能做的伸展操,2週見效!

體硬人也能做的伸展操,2週見效!,瑜珈 / 有氧 / 美體 / 健身,跟著日本奧運復健教練這樣做,筋骨不僵硬,身體不痠痛,降低體脂肪,提升代謝循環,給你好氣色!


體硬人也能做的伸展操,2週見效!

【書籍簡介】
被脂肪與痠痛糾纏的「體硬人」,從今天開始有救了!
身體愈硬,效果愈好!6招恢復體軟度!隨時隨地輕鬆做!打造健康好體質!
1天12分鐘,1週做操5天,只要持續做2週就有效果!
體硬人也能做的伸展操,就是這麼簡單!

  全身痠痛、體脂肪高、手腳冰冷、容易抽筋……一切都因為你是體硬人!

  你知道嗎?其實伸展操不只是運動前的暖身,或運動後的緩和,更是減重與健身的最佳利器。藉由伸展操使身體恢復應有的柔軟度,讓幫助血液循環的肌肉變得有力,進而提升代謝,有效燃燒體脂!

  跟著日本奧運復健教練這樣做,你就能……

  ▶ 打通循環凝滯的部位,不再痠痛
  ▶ 揮別手腳冰冷,全身暖呼呼
  ▶ 提升新陳代謝,長保年輕氣色好
  ▶ 有效燃燒脂肪,肥胖退散,拒當泡芙人
  ▶ 舒緩緊繃肌肉,消除疲勞,每一天都神清氣爽,睡得好
  ▶ 雕塑局部,肌肉線條再進化
  ▶ 徹底伸展深層肌肉,擴大活動範圍,效果加倍

  【3個階段,不管身體多硬都能做】
  體硬人 → 一般人 → 體軟人,不用勉強自己,循序漸進,Step by step

  【3大類伸展操,依照目的來做操,事半功倍】
  基本伸展操 × 靜態伸展操 × 動態伸展操,降脂、減重、健身全部包辦!

【書籍目錄】
前言
做伸展操之前,先來認識各部位肌肉的名稱吧!
本書使用方法

CHAPTER 1 消除體脂肪的伸展操
身體熱量消耗少,誰都會變胖!
血液循環不良,脂肪自然會囤積
恢復肌肉的幫浦作用,就容易燃燒體脂肪
放鬆肌肉、提升機能的靜態伸展操
掌握祕訣,再深層的肌肉也伸展得到
影響伸展效果的姿勢與視線
動態伸展操=輕度肌力鍛鍊
瘦身導向要「靜」→「動」;舒緩肌肉要「動」→「靜」
25~30分鐘為最理想的伸展時間
伸展大肌肉就能以良好的效率降低體脂肪
藉由單側伸展體驗效果
身體硬邦邦的人也能利用伸展操瘦下來

CHAPTER 2 基礎伸展操
學會基礎伸展動作就夠你瘦!
緊實背部肌肉的伸展操
放鬆肩膀的伸展操
緊實肩膀到手臂的伸展操
瘦大腿的伸展操 ①
瘦大腿的伸展操 ②
提臀的伸展操

CHAPTER 3 上半身的伸展操
伸展肩頸、胸部、手臂等部位,降低上半身的體脂肪
柔軟胸肌的伸展操
舒緩前臂的伸展操 ①
舒緩前臂的伸展操 ②
調整指關節的伸展操
柔軟肩胛骨的伸展操
消除蝴蝶袖的伸展操
放鬆肩部的伸展操 ①
放鬆肩部的伸展操 ②
放鬆肩部的伸展操 ③

CHAPTER 4 下半身的伸展操
伸展臀部、大腿與小腿肚,提升新陳代謝
緊實臀部的伸展操 ①
緊實臀部的伸展操 ②
舒暢膝蓋以下肌肉的伸展操 ①
舒暢膝蓋以下肌肉的伸展操 ②
舒暢膝蓋以下肌肉的伸展操 ③
舒暢膝蓋以下肌肉的伸展操 ④
緊實大腿以下肌肉的伸展操 ①
緊實大腿以下肌肉的伸展操 ②
雕塑大腿內側曲線的伸展操
雕塑大腿前側曲線的伸展操
雕塑大腿後側曲線的伸展操
柔軟髖關節的伸展操 ①
柔軟髖關節的伸展操 ②
雕塑大腿曲線的伸展操 ①
雕塑大腿曲線的伸展操 ②
雕塑整體腿部曲線的伸展操
放鬆下半身的伸展操

CHAPTER 5 精實軀幹的伸展操
刺激腹肌與背肌的軀幹伸展操
舒暢頸部的伸展操 ①
舒暢頸部的伸展操 ②
緊實背肌的伸展操
穩定腰部的伸展操 ①
穩定腰部的伸展操 ②
瘦小腹的伸展操 ①
瘦小腹的伸展操 ②
瘦小腹的伸展操 ③
舒暢背部的伸展操 ①
舒暢背部的伸展操 ②
舒暢背部的伸展操 ③
調整骨盆的伸展操

CHAPTER 6 加強雕塑局部曲線
結合數個伸展操招式,徹底雕塑局部曲線
瘦手臂方案
舒緩背部方案
瘦小腹方案
拉提臀部方案
瘦大腿方案
瘦小腿方案

專欄
消除體脂肪的最佳時機!空腹做伸展操
肌肉不易感到痠痛,代表體脂肪也不易囤積
肌肉痠痛時,依照「靜」→「動」→「靜」規劃伸展順序

【作者簡介】
岩井隆彰

  日本神奈川縣出生。柔道復健師。Zeal股份有限公司代表人。城山整骨院院長。19歲開始擔任奧運選手的復健教練,並在許多運動現場擔任復健教練和健身教練,經驗相當豐富。2003年於神奈川縣小田原市開設城山整骨院,每日治療200名以上的患者,也是日本國家足球代表隊及日本職棒選手等頂尖運動選手、模特兒、偶像藝人等多位名人信賴的復健治療師。並擔任日本國家代表隊的隨行復健教練,參加過長野冬季奧運、鹽湖城冬季奧運、義大利都靈冬季奧運、北京奧運等,活躍於日本國內外的柔道整復領域。


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體硬人也能做的伸展操,2週見效!