評鑑大隊 – 守衛你的情緒界線:學會溝通十招,輕鬆拯救人際關係、遠離疾病

守衛你的情緒界線:學會溝通十招,輕鬆拯救人際關係、遠離疾病,心理學 / 社會議題,第一本最完整、最清楚地解釋情緒界線與實戰溝通技巧


守衛你的情緒界線:學會溝通十招,輕鬆拯救人際關係、遠離疾病

【內容簡介】
超人氣營養治療師賴宇凡,面對無數讀者的健康與生命課題,
毅然回到心理諮商本行,從有效溝通出發,
帶你守衛自己的「情緒界線」,提供身心平衡的最佳良方!

◎第一本最完整、最清楚地解釋情緒界線與實戰溝通技巧
◎附〈防賤狼絕招:如何完美搞定身邊不得不防的小人〉、教你如何實際運用溝通減壓法的應用篇和「避免十大溝通地雷」影片

●為什麼飲食正常完美,健康卻仍狀況百出?
●為什麼替他人著想,是一種越界?
●如何有效對抗家人的情緒勒索?
●怎麼樣對騷擾和霸凌說No?
●為什麼人會記仇、喜歡翻舊帳?當伴侶翻舊帳時,我該怎麼辦?
●如何能保有親密關係,又能堅守自己的界線不被侵犯呢?
「情緒界線」的第一本書!

人的情緒和壓力會影響身體,因為人的身心從來沒有分離過。
而你的情緒,就是你的界線。只有守住你的情緒界線,
才能拒絕情感綁架與勒索,遠離人際關係所帶來的身心疾病!

心理諮商是我的本行。
在研究所念完心理諮商後,我獲得美國國會傅爾布萊特獎學金去中國做研究,在中國,我接觸了傳統的飲食,吃肉吃油卻瘦了下來。回到美國後,我在私人門診中不經意的發現,我最重症的憂鬱症病患都是吃全素的,這引領我發現了飲食與心理健康的關係。我最終跨入了營養的行列,受訓成為美國自然醫學NTA認證的營養治療師。
出了六本有關飲食與健康的書籍,這些年有許多人來找我諮商,多數人都是因為生理有症狀,但是我發現,如果心理壓力不解除,生理健康很難回到平衡,而多數的心理壓力,是來自於關係裡的緊張和衝突。
在諮商門診中,我遇過腎上腺疲倦、瀕臨糖尿病邊緣的病患,原因出在同事一直踩她的線,讓她承受巨大壓力;遇過常常腹瀉的先生,壓力來自總愛挑起爭端的太太。從心理諮商的角度來看,這些問題都出在大家沒有好好守衛自己的「情緒界線」,無法拒絕別人的情緒勒索,或是自己也侵犯和綁架了別人的情緒,而發現原因、有效的溝通,正是最好的解決之道。
本書中的溝通減壓法,能教你學會輕鬆溝通,避免溝通地雷,根本的改善你與他人的互動,真正紓解你的情緒和壓力,讓身體得到真正的休息與平衡。
書末所附的〈防賤狼絕招:如何完美搞定身邊不得不防的小人〉,則更進一步的解放你的深層焦慮和恐懼,解答多數人一直以來的關係疑問:「為什麼他會這樣對我?」
——賴宇凡

◎附〈防賤狼絕招:如何完美搞定身邊不得不防的小人〉、溝通減壓法應用篇和「避免十大溝通地雷」影片

防賤狼絕招:如何完美搞定身邊不得不防的小人

方法一:反情緒勒索和綁架
先接納、肯定自己的情緒和感覺,再把狼的情緒和感覺還給他。這樣人與人之間的界線才可能理清楚,也才不會反反覆覆的在關係裡被當成要脅的工具。

方法二:反孤立
克服恐懼,走出家門去結交新朋友。好朋友不會越你的界,不會審判你,只會支援你。

方法三:反打壓
面對狼的打壓、貶低、嘲笑,你可以開玩笑、諷刺、或牛頭不對馬尾的下一個完全不一樣的結論,就是不可以去爭辯、解釋。

方法四:反鄉愿
鄉愿的人聚集能把人逼回狼的霸凌循環中,所以必須肯定自己的界線,清楚平靜表達自己的情緒,請鄉愿的人退出你的界線。

方法五:反排序
讓大腦和小腦合作,給小腦空間去跟狼對抗,有策略的調整自己的排序,耐心等待關係中的排序翻轉。

【本書目錄】
〈自序〉情緒、壓力確實能左右你的身心健康

第一招:用感覺畫界線
「界線」是什麼?
「情緒」被你妖魔化了嗎?
用感覺和情緒畫界線,有益身心健康
該怎麼做才能「用感覺畫界線」?
【功課】情緒日記

第二招:你的是你的,我的是我的
你在意的事,在你的界線內嗎?
越他人的界,就是侵犯和綁架
該怎麼做才能讓「你的是你的,我的是我的」?
【功課】用情緒日記判斷

第三招:只說我的,不動你的
越他人的界,你就輸定了
該怎麼做才能「只說我的,不動你的」呢?
【功課】“I” message

第四招:用別人聽得到、聽得懂的方法說
不說,越界的只會越踩越深
隱忍,常導致關係破裂
別期待他人猜中你的心意
該怎麼做才能「用別人聽得到、聽得懂的方法說」呢?
【功課】想講的話,寫下來!

第五招:把別人錯在哪講清楚
講清楚,才能避免再次犯錯
人看不到自己做錯的樣子
該怎麼做才能把「別人錯在哪講清楚」呢?

第六招:把別人該怎麼做才對講清楚
給出解決的辦法
該怎麼做才能「把別人該怎麼做才對講清楚」呢?

第七招:抓別人做對的時候
轉被動為主動,從應該變想要
斬斷不甘不願的惡性循環
該怎麼做才能「抓別人做對的時候」呢?
【功課】對事記錄

第八招:別人做對時,大大的鼓勵
鼓勵,是行為改變最大的動力
獎勵,要說到做到
感謝,是最有效的鼓勵方式
該怎麼做才能「別人做對時,大大的鼓勵」呢?
【功課】對事記錄與練習、練習、再練習

第九招:讓大腦和小腦合作
傷人的話,是用小腦說的
該怎麼做才能「讓大腦和小腦合作」呢?
【功課】埋葬以前的你

第十招:給自己自由,放他人自由
想要做什麼樣的人,不需要他人核准
做自己就好,把審判的權利還給他人
【功課】「你今天做對了什麼?」日記
防賤狼絕招:如何完美搞定身邊不得不防的小人
排序與狼
怎麼知道他是人還是狼 ?
不知道狼制約人的技倆,就虧大了!
如何破解狼的技倆?
排序真的比你大的怎麼辦?
狼,不是這麼可怕
應用篇
該怎麼跟伴侶溝通?
當父母、家人情緒勒索……
這樣算是不孝嗎?
該怎麼拒絕性騷擾?
很想糾正對方的觀念或行為……
當對方不願好好溝通……
當對方越界了,該如何不破壞關係,也不容許對方侵門踏戶
雖然明知道逃避不好,冷處理也是一種溝通吧……
我無法抗拒外在權威(主管、老師)……
該怎麼面對不適任的下屬、找我麻煩的豬隊友?
如何與未成年的孩子溝通?
溝通過後,對方惱羞成怒/不予理會
我一不小心也會失控
職場是否真的沒友誼?
其他
〈後記〉溝通減壓法,為自己改運


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