好用嗎 – 超模瑜伽老師懷孕安胎瑜伽【隨書附示範DVD】:讓寶寶健康,媽媽產後苗條!

超模瑜伽老師懷孕安胎瑜伽【隨書附示範DVD】:讓寶寶健康,媽媽產後苗條!,育兒保健 / 副食品,第一本作者歷經十月懷胎親自拍攝,專為妳設計的不同階段懷孕瑜伽


超模瑜伽老師懷孕安胎瑜伽【隨書附示範DVD】:讓寶寶健康,媽媽產後苗條!

【書籍簡介】
「恭喜,妳懷孕了」現在一起呵護妳的寶寶吧!
第一本作者歷經十月懷胎親自拍攝,專為妳設計的不同階段懷孕瑜伽
害喜、小腿抽筋、胎位不正、陣痛……等
22種孕期不適症狀,瑜伽能讓妳獲得舒緩

  【隨書附贈】每天30分鐘懷孕安胎瑜伽DVD,讓妳跟著影片吸氣、呼氣,放鬆心情練習。

本書特色

  ◆柔和伸展、鍛鍊肌群、安胎順產,每個動作貼心呵護寶寶與妳
  不同的孕期,適合不同的瑜伽動作。懷孕初期適合促進全身循環的輕緩伸展;身體變化劇烈的中期適合矯正、強化肌群的動作,後期則是為順產作準備。透過這些平緩的運動,和寶寶分享專屬兩人的寧靜與交流,維持母子身心健康。
  【2~4月舒展放鬆】溫和的伸展動作,可減輕因荷爾蒙變化產生的關節或肌肉緊繃、疲勞感。
  【5~7月強肌緩痛】強化支撐身體與胎兒重量的相關肌群,保持正確且良好姿勢。
  【8~10月安胎順產】加強骨盆的柔軟度與體力,強化肌群與呼吸法,輕鬆面對分娩。

  ◆改善22種孕婦最困擾的不適症狀
  孕婦的身體在懷孕期間,因為體重增加,會出現許多不適,除了善用每月瑜伽,還可以針對經常出現的不適症狀,以療癒瑜伽獲得舒緩。
  【害喜】透過擴胸動作,伸展鬱悶的呼吸。
  【背痛】保持正確的坐姿與站姿,紓解背部肌群,緩解背部痠痛。
  【乳房脹痛】增進胸部周圍循環的動作,改善乳房脹痛。
  【四肢浮腫】血管和大靜脈循環不良引起的暫時現象,可做促進下肢循環的動作。
  【胎位不正】藉由「逆子體操」調整胎位不正的現象。

  ◆6種孕婦瑜伽,輕鬆解決孕媽咪的困擾!
  作者提出能健康度過孕期每一天,產後也能雕塑身材,不僅是懷孕期間,連「生產後」也可以持續進行。搭配任何人都能輕鬆上手、有效  果的動作,不只是孕婦,也適合全家一起進行。
  【孕期瑜伽】根據懷孕月數設計不同的動作,孕前、孕中、孕後都能照顧。
  【痠痛療癒瑜伽】針對各部位的痠痛症狀,做強化肌肉的療癒瑜伽。
  【雙人瑜伽】與配偶一起做瑜伽,消除懷孕時的不安情緒、加深父母與寶寶三方的情感。
  【產後瑜伽】產後的身體狀況,會影響後半輩子,應幫助自己迅速恢復健康與苗條。
  【彈力球瑜伽】彈力球運動可提升平衡感,維持骨盆及脊椎位置,避免胎位不正。
  【職場瑜伽】職場媽媽在辦公室也能舒緩孕婦常見的浮腫、腰痛等症狀。

  【練瑜伽,與寶寶心靈相通,享受美好的懷孕時光】
  懷孕是女人生命中最美好的階段。40週的孕期當中,身體每天都有不同的變化,許多人總擔心寶寶健不健康?面對害喜、小腿抽筋等各種孕期不適無法適應,韓國超模出身的瑜伽老師,聆聽了許多孕婦的心聲,加上自己的親身經歷,量身打造一套專為懷孕媽媽設計的瑜伽課程,一次解決女性孕期與產後身心健康的困擾!讓美麗的孕媽咪不只可以找回平靜的心靈,健康養胎、安心順產,更能享受孕育新生命的奇幻旅程。

  【「瑜伽」對寶寶及母親有哪些好處?】
  1.動作平靜緩慢,能傳達幸福與愛意給寶寶。
  2.訓練強健的腰、腹、骨盆,讓媽媽分娩時更加順利。
  3.不僅能鍛鍊自己的健康與身材,也是與寶寶一同交流、共享的運動。
  4.懷孕初期容易出現的害喜、失眠、焦慮等症狀,可以利用瑜伽運動改善。
  5.增強媽媽的血液循環,供應寶寶更多氧氣和營養,促進大腦和身體發育。
  6.透過瑜伽強化脊椎和骨盆,讓媽媽有支撐體重與寶寶的能力。
  7.媽媽練習瑜伽,經常保持良好的心理狀態,能幫助孩子將來形成樂觀開朗的性格。
  8.藉由母親與胎兒的互動訓練,生產後母子間也會有高度的感應與共鳴。

【書籍目錄】
●與寶寶心靈連結,享受健康快樂的懷孕時光
●「懷孕安胎瑜伽」貼心呵護寶寶與妳
●提升瑜伽效果的注意事項
●減緩身體負擔的正確姿勢
●選擇舒適輕鬆的鞋子與貼身衣物

PART 1 每日30分鐘的「每月懷孕瑜伽」
【懷孕初期2~3個月】柔和伸展瑜伽
【懷孕2個月】雙手放鬆操/雙腳放鬆操/全身舒展/髖關節運動
【懷孕3個月】肩部放鬆操/腰側伸展/擴胸運動/腿部伸展
【懷孕4個月】頸部放鬆/手臂伸展/躺姿蝴蝶式/魚式
●每日30分鐘的「懷孕初期的瑜伽課程」

【懷孕中期5~7個月】肌力鍛鍊瑜伽
【懷孕5個月】 蝴蝶式/臀肌舒展/抬臀運動/戰士式
【懷孕6個月】 平衡訓練/下肢強化/三角式/樹式
【懷孕7個月】 腹肌運動/柔軟度訓練/深蹲I/深蹲II
●每日30分鐘的「懷孕中期的瑜伽課程」

【懷孕後期8~10個月】順產安胎瑜伽
【懷孕8個月】 半月式/大三角式/鴿子式/側邊線條舒展
【懷孕9個月】 蹲姿合掌/跪姿擴胸/排氣運動/骨盆舒緩
【懷孕10個月】 脊椎強化/體能運動/腿肌訓練/微血管運動
●每日30分鐘的「懷孕後期的順產瑜伽」

PART 2 改善各種痠痛症狀的「痠痛療癒瑜伽」
害喜/腹部拉扯/腰痛/乳房脹痛/胃食道不適/淋巴腺炎/腳部疼痛/
小腿抽筋/勞累疲倦/眼皮顫跳/姿勢性低血壓/肥胖/肋骨疼痛/
背部疼痛/浮腫/便秘/痔瘡/消化不良/頭痛/胎位不正/失眠/陣痛

PART 3加深與寶寶的情感「雙人瑜伽」
預備篇 有益情緒與胎教的雙人瑜伽
肩頸舒展/站姿腰側伸展/側腰旋轉/手部肌力運動/
雙人樹式/全身伸展運動/站姿上身舒展/T字舒展/
腳部循環運動/手臂向上伸展/坐姿上身舒展/坐姿腰側伸展/
坐姿腰部旋轉/髖關節紓壓/骨盆伸展/下身舒展/
腳底按摩/小腿按摩/骨盆抬高運動/腹肌運動/髖關節側向伸展/
躺姿腰部旋轉/休息

PART 4 迅速恢復健康與苗條的「階段性產後瑜伽」
預備篇 產後補強體力,找回曼妙體態
第一階段【循環恢復運動】
盤腿坐姿/頸部舒展/肩部舒展/手臂舒展/腰側伸展/
腳掌運動/腿部伸展/平衡訓練

第二階段【全身平衡運動】
後腰伸展/船式/全身伸展/貓式&牛式/貓式變化/
上身舒展/前紬腹式呼吸/腹肌彈力訓練

第三階段【肌力強化運動】
深蹲/弓箭步/前抬腿/上身前彎/撐舉運動/上身後仰/
骨盆抬高/骨盆肌力訓練

第四階段【舒緩雕塑運動】
牛面式/半跪姿全身伸展/後抬腿運動/駱駝式/
全身肌力訓練/不倒翁運動/下身倒立

附錄❶ 彈力球居家瑜珈
第一階段 入門動作:地板彈力球運動
第二階段 進階動作:坐姿彈力球運動
第三階段 變化動作:彈力球重力訓練
附錄❷ 職場媽媽的辦公室舒緩瑜珈
PLUS PAGE
蘇菲亞的懷孕日記
孕期體重與飲食的管理
懷孕安胎瑜伽Q&A

【作者簡介】
朴書希

  以超級模特兒選拔出身的健康管理專家,畢業於韓國首爾淑明女子大學舞蹈系,正就讀同一所學校的體育系博士學程。瑜伽經歷15年,曾任前美國駐韓大使的個人教練,並為多位明星、運動選手及舞蹈藝術家指導瑜伽課程。另外也曾參與電視節目及廣告演出,主編「蘇菲亞的高爾夫瑜伽」連載專欄,擔任世宗大學及法務研修院的特聘講師。


【資料來源 / 版權 與 商品購買網址】

商品來源:Yahoo奇摩購物中心, 分類:書籍 / 文具 / DVD, 書籍, 親子 / 教養, 育兒保健 / 副食品

超模瑜伽老師懷孕安胎瑜伽【隨書附示範DVD】:讓寶寶健康,媽媽產後苗條!