部落客推薦 – 女力!從零開始重量訓練:4大類肌力訓練X9階段週期計畫

女力!從零開始重量訓練:4大類肌力訓練X9階段週期計畫,瑜珈 / 有氧 / 美體 / 健身,專業教練這麼做、基礎健身到職業選手都在練的女性專屬力量訓練攻略


女力!從零開始重量訓練:4大類肌力訓練X9階段週期計畫

【內容簡介】
0經驗者的肌力訓練入門導引 X 進階健身者的重量訓練攻略 X 專業選手的自主訓練寶典
亞馬遜五星滿分好評
超越年齡與體質,從家裡到健身房都實用的9 階段身體改造計畫

【隨書附贈30堂女力養成訓練手冊】

女力=重量訓練+熱愛生活+挑戰極限
不做女神、不是芭比娃娃,女人要的是真正的強壯和力量!

美國重量級專業健身教練盧.舒勒+艾爾文.科斯葛羅夫從女性角度出發,
超過四十年的專業經驗+運動科學研究論文實證,
聯手打造所有年齡與體質的女性都適用的重量訓練攻略,
讓力量與身體對話,找回自信、改變生活,
重新塑造健康、緊實、性感的自己,
並為妳破解各種譁眾取寵的運動與健康迷思,從此開始真正的健身生活!

◎最完整!最有效!
4大類肌力訓練X9 階段全身訓練計畫X30堂女力養成訓練
围 推、拉、硬舉、深蹲4大基礎動作項目X 9階段漸進式訓練強度與多元課表內容,針對減重、減脂、提升肌力、提升運動耐力四種健身目標,教妳安排最有效的訓練計劃。
●依據功能性訓練原則設計的30堂複合動作訓練課表,包含熱身、核心肌群、肌耐力、高強度間歇運動,可自由調整動作難度與運動強度,完整訓練全身肌群。

◎從基礎到專業,207 張動作圖與詳細步驟解說
围 20種暖身、伸展、放鬆動作圖解,72種肌力訓練、核心訓練、高強度間歇訓練動作指導,按摩滾筒、壺鈴、啞鈴、槓鈴、TRX、腹輪、滑輪器材、懸吊器材、彈力帶……的使用方法。
●羅馬尼亞式硬舉、相撲式硬舉、腹輪前推、側棒式划船、懸吊式伏地挺身……妳知道這些訓練的正確姿勢與步驟、用力方式嗎?訓練時如何調整強度?避免受傷的關鍵在哪?現在開始不只要練到,還要練對、練好!

◎立即破除教練沒說的健身迷思
「少吃多動」竟然大錯特錯!進步的關鍵是重量不是次數,做重訓不會變成金剛芭比,脂肪不會變成肌肉,只做有氧運動不會瘦,原來局部減脂根本不可能,跑步、自行車、舉重哪種最好?在生病或受傷的時候應該繼續訓練嗎?同時進行肌力與耐力訓練反而會降低成效……

◎科學飲食營養指導方針
量身制定飲食策略,準確攝取蛋白質、水分、碳水化合物、纖維質、油脂五大類食物,不再擔心脂肪累積、瘦到肌肉,輕鬆吃出精實線條與滿滿活力。

【本書目錄】
【PART 1 哪些訓練有效?哪些訓練無效?為何迷思仍然存在?】

CHAPTER 1
為什麼肌力很;重要?

CHAPTER 2
為什麼肌肉如此重要?

CHAPTER 3
為什麼體重控制(非減重)如此重要?

CHAPTER 4
為什麼蛋白質是成功飲食的關鍵要素?

CHAPTER 5
為什麼各種迷思仍然存在?

【PART 2 訓練計畫】

CHAPTER 6
為什麼我們的訓練計畫有效?

CHAPTER 7
第一週期:建立基礎

CHAPTER 8
第二週期:針對需求

CHAPTER 9
第三週期:展現成果

【PART 3 訓練動作】

CHAPTER 10
動作設計原理

CHAPTER 11
RAMP暖身運動

CHAPTER 12
核心肌群訓練動作

CHAPTER 13
下半身肌力訓練動作

CHAPTER 14
上半身肌力訓練動作

CHAPTER 15
間歇、有氧訓練及訓練動作的風險

【PART 4 這些都好棒,但是我該如何面對……】

CHAPTER 16
心中的其他疑問

附錄 A
給重訓入門者的指引

附錄 B
肌力訓練器材

附錄 C
我該舉多重?

注解


【資料來源 / 版權 與 商品購買網址】

商品來源:Yahoo奇摩購物中心, 分類:書籍 / 文具 / DVD, 書籍, 兩性 / 美容 / 養生, 瑜珈 / 有氧 / 美體 / 健身

女力!從零開始重量訓練:4大類肌力訓練X9階段週期計畫