非逛不可 – 健身,就能改變人生:畊宏的25年精練祕笈(附DVD)

健身,就能改變人生:畊宏的25年精練祕笈(附DVD),瑜珈 / 有氧 / 美體 / 健身,附贈「練出腹肌、馬甲線的創新絕招大公開」DVD


健身,就能改變人生:?宏的25年精練祕笈(附DVD)

書籍簡介:
大明星們不說,但認真在練的健身法!
羨慕?宏40歲仍保有這樣的好體質、好身材嗎?
想要瘦身、擁有精實曲線、天天神采奕奕嗎?
?宏的健身法,帶來的改變絕對不止這些!

附贈「練出腹肌、馬甲線的創新絕招大公開」DVD

找到你的健身動機,啟動你的健康人生
10年前,?宏的第一本健身書掀起旋風,不僅帶動台灣的健身風潮,更讓許多大明星群起效尤。10年後,大家都在看,他是否仍擁有傲人的體態呢?答案是肯定的!即便主持美食節目、工作應酬、到世界各地吃遍山珍海味,他仍舊保持健美身形,沒有丁點走樣。他究竟是如何辦到的?
其實很簡單:只要長期保持重質多於量的運動習慣,然後在對的時間吃對的東西,就能夠養成「好的易瘦體質」。
?宏想要帶給大家的運動觀念,不是待在健身房裡做訓練,而是如何把生活環境,打造成趣味無窮的行動健身房。他以親身實踐和協助了許多藝人朋友的經驗告訴你,健身可以強化意志、打開視野、豐富人生、活絡人際關係、從中塑造出領袖特質與能力,並進而改變人生。
只要根據本書教授的觀念與動作,一步一步跟著做,你絕對能從中受益,不僅練出好身材、好體力,更能擁有美好人生。

書籍目錄:
自序 健身,就能改變人生
前言 別說沒時間,健身可以越做越輕鬆

CH1瘦身男女,從養出好體質開始
不能瞎忙,要忙出個所以然來!
休息,可以讓你長肌肉
‧運動減壓,輕鬆入睡,讓失眠閃一邊去
常常被說:羨慕你的好體質、好身材!

CH2破除迷思,健身才有好效果
迷思1把錯誤當神話,會讓健康下地獄──帶你進入健身的彩虹天堂
迷思2練健身≠練舉重
迷思3大≠美,線條才是王道
迷思4魔鬼飲食≠魔鬼身材
迷思5藥物≠捷徑!
迷思6健身≠作苦工!
迷思7有做運動≠瘦身成功!
迷思8享受美食≠肥胖!
迷思9多花一分錢≠多瘦一吋肉!
迷思10減重食品≠難吃食品

CH3超強績效、超級愉快健身法:24小時都要快樂瘦身
利用運動習慣娛樂、減肥、健身
‧別人眼中的過動兒,真的過動嗎?
‧多功能的運動組合
‧有氧運動最快樂
‧利用零碎時間運動健身法
讓肌肉得「失憶症」,健身績效大不同
‧善用肌肉失憶,超級減肥王突破重量級斤兩

CH4打造行動健身房:整個城市,就是你的運動場
運動前的功課:因「身材」施教
‧看肌肉含量判斷胖瘦
‧看體型做運動
‧天王周杰倫的人魚線
打造行動健身房:就地取材健身法
適合美眉的運動
‧美人肩背/臂運動
‧消除蝴蝶袖運動
‧翹臀、長腿、平小腹運動
適合男生的運動
‧胸肌訓練運動
‧完美腹肌運動
‧滾輪雕塑運動

CH5男女局部瘦身甩肉法:練出自己的超完美曲線
正確循序漸進的運動方式
雕塑完美曲線的祕密武器
‧厚實肩膀
‧修長臂膀
‧各部位肌肉協調能力
‧結實上臂
‧大塊胸膛
‧傲人腰力 
‧評估自己的脂肪是不是仍然太多的方法 
‧練出大塊肌肉的「菱形健身法」
暖身、伸展、緩和運動
‧手走路暖身運動
‧手臂伸展、緩和運動
‧雙腳伸展、緩和運動

CH6要吃要喝才能瘦身減肥
能吃就是福,每餐都要吃
抓住飲食的平衡感
想吃和能吃的平衡
‧種類的平衡
純粹唬爛的消夜減肥法 
斷食、節食,為了減肥,搏命演出!?
「吸菸、飲酒過量,有礙健康」不是口號,是事實!
養生餐、低卡餐、瘦身餐、增重餐、代餐的不同與選擇
‧養生餐
‧低卡餐
‧增重餐
‧瘦身餐
‧代餐
最高級的美食饗宴:怎麼吃都不會胖的祕密
‧吃的時間和順序
在家自製健康速食餐點

CH7 SOS!健康瘦身機制大作戰
七天瘦出完美曲線的緊急瘦身法
‧七天瘦出完美曲線訓練計畫
黃金七天的重要飲食原則

作者簡介
劉?宏
16歲踏入演藝圈,橫跨電視、電影、唱片、主持、健身的他,早已是華人娛樂圈的第一健身品牌!20多年來的經驗及努力,不僅成功地打造許多藝人完美的體型,更帶領華人娛樂圈開始反擊韓風文化,從天王周杰倫開始,打造了全新的東方300壯士風潮!讓近2年的華人演藝圈掀起了一股健身熱潮!健身長達25年的他,在2004出版第一本《?宏的健身書》,旋即銷售一空更連續三年在健身類成為暢銷書榜首。於2010年成立劉?宏的健身團隊,打造明星教練,幫助藝人和許多企業人士,並且快速的拓張健身事業版圖。2011年成為「300壯士健身房」的創辦人。開始創造東方300壯士的健康塑身風氣!其優越體型更獲選在2012年加入Discovery特種部隊紀錄片拍攝。2013年受邀央視「超級減肥王」擔任總教練,100天內幫助14位選手減重數高達200公斤。現任創映電影公司總經理、天台電影的監製,跨足幕前幕後。


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