口碑必買 – 讓屁股笑起來:身體年齡-12歲、改善腰背膝痛,重塑臀型的精華訓練!

讓屁股笑起來:身體年齡-12歲、改善腰背膝痛,重塑臀型的精華訓練!,瑜珈 / 有氧 / 美體 / 健身,亞洲女性;胖‧肉‧寬‧扁;臀型的救星!


讓屁股笑起來:身體年齡-12歲、改善腰背膝痛,重塑臀型的精華訓練!

【內容簡介】
亞洲女性 胖‧肉‧寬‧扁 臀型的救星!
韓星都在練!45度翹臀在家即練成!

你認真看過自己的屁股嗎?
是屬於身形瘦,但臀型扁寬,還是久坐+缺乏運動的鬆、垮、外擴臀呢?

有人說:「我不在乎臀型,為什麼要練臀部?」
但你知道嗎?「臀部」是身體最重要的支點,一旦無力,不但身材發胖走樣,人還會歪斜鬆垮,腰‧背‧膝痛全上身!

●屁股翹,打開全身健康開關!
鍛鍊臀部可以練到:
◎臀大肌:屁股下緣線漂亮(微笑線)
◎臀中肌臀小肌:屁股上緣飽滿圓潤

而鍛鍊臀肌會同時訓練:
◎核心肌群:改善體態、給身體保護與支撐
◎大腿前後側:腿部線條緊實
◎背肌:美化體態、減少身體痠痛與不適
◎髖關節肌肉:避免身體卡卡、增進活動力
◎上下肢:增進協調能力

●屁股翹,腰細、腿長、比例變好!
最強翹臀專家 筋肉媽媽:
「我天生比例不算好(身高僅155公分,頭不算小,有雙粗小腿),
青春期發育開始,逐漸走上『西洋梨身形』的不歸路,
現在還是個4歲小孩的媽,在生產完、開始運動前,脂肪通通累積在下半身,
兩片屁股好像哈巴狗的臉垂下來……
連我都可以成功鍛鍊出漂亮翹臀、身形變高挑,妳,一定沒問題。」

●現在開始,把「臀」當鍛鍊重點!
▶時間短:1日10分鐘,練到深層肌
▶效果好:啟動臀功能,身形自然好
▶更健康:骨盆回正,改善腰背膝痛

1.60組臀肌特訓
亞洲女性×扁垮臀唯一救星

2.一看就會!QRcode隨掃隨練
啟動臀功能的60組影音QRcode隨身練

3.所有年齡、臀型都能練的鍛練菜單
◎依程度
▶基礎臀(剛接觸者)
▶進階臀(有基礎者)
▶高階臀(運動量大者)

◎依運動頻率
▶一週鍛鍊1~2天
▶一週鍛鍊3天
▶一週鍛鍊5天

◎依運動時間
▶單次鍛鍊10~15分鐘
▶單次鍛鍊30分鐘

【本書目錄】
【Chapter1 臀部,不可放任不理的背殺及健康重點!】
你的臀部,和你想像中的不一樣?!
亞洲人練不出歐美翹臀?!
有人臀部愈練愈漂亮,有人始終沒起色?

【Chapter2 翹臀力Max!啟動臀功能的鍛鍊提案】
臀部比你想像的重要太多了!
健康美臀第一步!放開你的臀
屁股不夠力,原因在腳底?
啟動深層肌肉,打好臀力基礎!
關鍵2動作,讓屁股笑起來!
無負擔、免夾臀肌力訓練

【Chapter3 扁屁股bye-bye!激彈提臀的肌力特訓】
肌力運動,做幾下才有用?
必練!保護脊椎關節的熱身運動
●熱身運動1 矢狀面熱身:貓咪拱背
●熱身運動2 矢狀面熱身:骨盆前後傾旋轉
●熱身運動3 額狀面熱身:側彎
●熱身運動4 額狀面熱身:肩膀大車輪
●重訓前的熱身運動 水平面熱身﹝基礎﹞
●重訓前的熱身運動 水平面熱身﹝進階﹞

提臀特訓A 強力鍛鍊臀部腿後﹛下半身髖動作﹜
●髖關節活動訓練 A-1單腳髖屈
●增強髖關節控制度 A-2髖屈單腳點地
●鍛鍊動態平衡 A-3髖屈單腳挺身抬膝
●強化臀中肌臀腿肌群 A-4側向髖屈
●強化臀腿肌群 A-5單腳硬舉變化
●平衡難度增加 A-6單腳硬舉跳傘
●臀腿背肌群訓練 A-7單腳硬舉划船
●增強全身動力鏈 A-8單腳硬舉加跳躍
●練出飽滿臀中肌 A-9斜向髖屈抬膝
●一次練到雙邊臀部 A-10斜向髖屈腿外展
●臀中肌更飽滿 A-11斜向分腿蹲

提臀特訓B 核心肌群臀特訓﹛核心+臀動作﹜
●臀肌及軀幹訓練 B-1四足跪姿抬臀
●股四頭肌支撐訓練 B-2四足跪姿抬臀﹝進階版﹞
●臀外側穩定力特訓 B-3四足側抬臀
●臀腿核心再鍛鍊 B-4四足側抬臀﹝進階版﹞
●肩胛&核心穩定力鍛鍊 B-5棒式臀擺
●核心&臀肌特訓 B-6棒式雙向抬腿
●提高肩部控制力 B-7四足轉體
●軀幹旋轉訓練 B-8棒式旋轉踢
●核心肩胛控制 B-9棒式抬小腿
●臀腿強力訓練 B-10棒式強腿蜘蛛人
●核心&臀中肌控制 B-11棒式前踢
●臀肌激活特訓1 B-12臀橋側走步
●臀肌激活特訓2 B-13臀橋前踏步
●臀肌激活特訓3 B-14單腳臀橋
●臀肌激活再進階 B-15動態單腳橋式
●考驗肌肉穩定度 B-16橋式單腳屈伸
●臀中肌再進化 B-17橋式單腳往外

提臀特訓C 襪子徒手運動
●單腳訓練變化 C-1襪子單腳髖屈
●臀腿線條更好 C-2襪子弓箭步
●喚醒臀中肌 C-3襪子側蹲
●大小臀肌一次練 C-4襪子滑雪
●燃燒更多熱量 C-5襪子登山式
●強化心肺功能 C-6襪子腳開合
●美臀同時美腹 C-7襪子蜘蛛人
●燃燒你的腹肌 C-8襪子下捲腹
●手臂線條更完美 C-9襪子單手滑

一張椅子,練出緊腹美臀!
提臀特訓D 辦公室內的椅子運動
●學會運用臀部 D-1椅子之臀肌訓練
●訓練深層核心 D-2椅子之強化核心肌群
●窄版伏地挺身 D-3椅子之強化核心、胸肌與肱三頭肌
●臀腿腹一起變漂亮 D-4 椅子之臀循環運動
D-4-1站姿抬腿
D-4-2站姿抬腿+屈膝內收
D-4-3站姿夾啞鈴抬腿
D-4-4單腳硬舉
D-4-5側面抬臀
D-4-6棒式側抬腿
放鬆筋膜的椅子伸展操

特別收錄1 重訓塑造完美臀型 槓鈴頸後深蹲
特別收錄2 所有臀族都適合的訓練菜單


【資料來源 / 版權 與 商品購買網址】

商品來源:Yahoo奇摩購物中心, 分類:書籍 / 文具 / DVD, 書籍, 兩性 / 美容 / 養生, 瑜珈 / 有氧 / 美體 / 健身

讓屁股笑起來:身體年齡-12歲、改善腰背膝痛,重塑臀型的精華訓練!