流行趨勢 – 專注力,就是你的超能力:掌控自我、提升成績的18個學習武器

專注力,就是你的超能力:掌控自我、提升成績的18個學習武器,心理學 / 社會議題,即使累癱,也能精準學習、有效工作!


專注力,就是你的超能力:掌控自我、提升成績的18個學習武器

【內容簡介】
●日本出版一個月即破10萬冊!
●知名讀心師DaiGo首次公開心理機制「行為與專注力的絕對法則」!
●成績吊車尾的廢材也能靠自學考上世界知名大學!
●揭開「無論多疲倦,都能發揮專注力」的祕密!
●18個鍛鍊專注力的心理技巧,大大改變你我的人生!
●產能提升200倍!一年變13個月!

多工、分心時代,最強大的能力。
即使累癱,也能精準學習、有效工作!
學生、家長、上班族口耳相傳,最有效的學習祕密!
結合心理學與腦科學,無論多疲倦,都能讓專注力大爆發。

日本第一讀心師DaiGo,小時候是個極度無法專注的小孩,家人甚至懷疑他有學習障礙,這也導致他的成績大幅落後,200多人中排倒數第4。有一天,他突然下定決心要「好好讀書,改變自己」。剛開始當然很不順利!後來,他發覺到自己的專注力比別人差,但聰明的他並未選擇埋頭苦讀,而是拿起心理學與腦科學書籍,研究如何培養專注力。

那是一段漫長的試誤過程……然而,這段過程讓他培養出超乎常人的專注力,靠自學考上慶應義塾大學理工學系。現在不但能一天讀10~20本書,還能同時擔任顧問、發展講座與研習事業、參與電視節目、主持網路節目……在有限的時間內完成多件事。

DaiGo說:「都是託專注力的福,才能讓我實現這些成就與夢想。」

人的一生不過短短3 萬天,我們無法改變長度,但可以改變時間密度。
在短時間內提升專注力,讓表現急遽增強,一次擁有時間、速度與成果。

◎如果你有以下困擾,請務必閱讀本書!
●「我是個容易分心、沒辦法靜下來的人。」
●「我讀書5分鐘就想睡覺。」
●「我每天都為了工作、學習感到疲倦不堪。」
●「正式上場或截稿的日期到了,我卻束手無策。」

◎你知道嗎?
●「『因為很累所以無法專注』是大腦的錯覺!」
●「讓人疲累的並非行動,而是『選擇』。」
●「越厲害的人越常睡覺。」
●「有計畫的偷懶,會自動提升專注力。」
●「專注力高的人,其實專注時間並不長,而且擅長用腦來控管疲累。」
●「7支衣架就能培養專注力。」
●「1杯水就能提升專注力。」
●「你的坐姿,正在分散你的專注力。」
●「喜怒哀樂,也是增加專注力的關鍵。」

別再責備自己「因為懶惰才無法專心!」
若能活用這些技巧,你一定能發現人生密度高了好幾倍,
培養出的專注力,將成為你一生的武器,連人生都能隨心駕馭!

【本書目錄】
〈推薦序〉讓現代工作者提升效率的解藥/李全興
〈推薦序〉立於不敗之地的最佳武器/鄭匡宇
〈作者序〉專注力,是我實現夢想的超能力

第1章 自在駕馭專注力的3項原則
專注力高的人,共通的行動原則

原則1 專注力高的人,深知鍛鍊方法
● 專注力來自前額葉的意志力
● 被誤解的專注力機制
● 鍛鍊專注力的兩種途徑
● 為何注意姿勢就能提升專注力?
● 潛藏於生活中的分散陷阱
● 感到「疲倦」的真相——選擇太多
試試看•整批處理
● 注意力該放在哪裡?

原則2 專注力高的人,其實專注時間並不長
● 在厭煩前停止,並分段統整時間
● 為什麼總會超過預定時間呢?
● 著手的時間越短,越能提早結束
● 打開筆記本就會分散專注力

原則3 專注力高的人,用腦來控管「疲倦」
● 頂尖運動選手鍛鍊的其實是「腦」
● 「促發效果」影響想法
● 運用促發效果讓自己提早行動

第2章 培養出超高專注力的7大引擎
以超高速讓自己變成「能立刻投入」的人

引擎1 環境
● 你手中的智慧型手機,正在奪取你的專注力
● 東西越少,越能提升自我控制力
● 以環境和條件誘導自己
● 放在書桌上就能提升專注力的法寶
● 天花板高度也很重要
● 提高專注力和分析能力的光與聲音

引擎2 姿勢
● 你的坐姿,正在分散你的專注力
● 每十五分鐘站立一次,可讓腦袋歸零

引擎3 飲食
● 「低GI食物」和「餐間點心」能維持專注力
● 下午點心時間要配合血糖曲線
● 你知道嗎?咖啡和能量飲的正確喝法
● 一杯水就能提升專注力

引擎4 情緒
● 喜怒哀樂是提升專注力強度的關鍵
● 「怒」能增加行動力、解決問題的能力
● 「哀」促使人冷靜、公正的下決定
● 「喜」「樂」提升創造力,並加快決斷時間
● 預測情緒變化來規畫行程
試試看•情緒規畫

引擎5 習慣
● 七支衣架培養出專注力
● 即時判斷預防浪費意志力
● 利用「眼不見為淨箱」打造專注力房間
● 我,絕不持有任何東西

引擎6 運動
● 用運動喚起沉睡的野性
● 五分鐘「綠色運動」效果顯著
● 今天起就能輕鬆進行的三種運動
試試看•七分鐘高強度間歇訓練(HIIT)•十分鐘階梯踩踏•三十分鐘車站間快走

引擎7 靜坐
● 靜坐很簡單,只需專注呼吸就好

第3章 讓疲憊歸零的3種恢復法
覺得疲累的人,請從本章開始讀

恢復法1 睡眠
● 越厲害的人越常睡覺
● 究竟要睡幾個小時才夠呢?
● 優質睡眠的關鍵在於「幾點睡覺」
● 促進與妨礙好眠的習慣
● 叫醒人的不是聲音,是「光」
● 漸漸睡著,漸漸起床
● 十五分鐘午睡可比三小時熟睡

恢復法2 先治癒感覺
● 「腦」的疲倦=「眼睛」的疲倦
● 疲倦的真面目──眼部周圍肌肉痠痛
● 消除眼睛疲勞的三個舒緩法
試試看•熱敷•伸展•休息
● 刺激嗅覺,恢復意志力

恢復法3 寫下不安
● 把壓力轉化為專注力的方法
● 休息後,立刻恢復專注狀態的方法

第4章 自然培養出專注力的5項時間術
只要改變工作時間,就能提升表現

時間術1 超早起
● 把握早上的精華時段
● 戒掉夜貓子生活吧
● 一早必須採取的七種行動
● 早上花十分鐘,一整天都超有效率
● 每天讀二十本書,我的時間分配法
● 透過早起,找回掌控人生的感覺

時間術2 番茄鐘工作法
● 二十五分鐘內,能專注的只有一件事
● 五分鐘,借用潛意識力量的時間
● DaiGo番茄鐘工作法

時間術3 超晝夜節律
● 記錄自己能專注的節律
● 用動態休息恢復意志力

時間術4 艾維李工作法
● 用六個步驟統整需要專注的事
● 「不做」非重要的事
● 標出誘發專注力的「0號」

時間術5 空出行程表
● 每週空出兩天「留白時間」
● 有計畫的「偷懶時間」會自動提升專注力


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