限量秒殺 – 雷神索爾也在練的隨時版 核心基礎運動:隨書加贈《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》100分鐘專業訓練

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  • 作者:艾利克.古德曼
  • 出版社:大是
  • 出版日:1060123
  • ISBN:9789865612979
  • 語言:中文繁體
  • 裝訂方式:平裝

內容簡介

「多虧核心基礎運動,我才能舉起雷神之槌。」
──雷神索爾,好萊塢男星克里斯.漢斯沃

好萊塢男星克里斯.漢斯沃,曾因拍片背部受傷,
在拍攝「雷神索爾」電影時,連雷神之槌道具 (重達4公斤) 都抓不起來,
但接受本書作者艾利克.古德曼醫生的指導,
練習核心基礎運動,背部變得更加強壯,身體也恢復往常。

核心基礎運動(Foundation)原本是一對一指點、少數人才有機會學習的課程。
艾利克.古德曼醫師在指導NBA球星、自行車冠軍、整個奧運銀牌隊伍之後,
好萊塢演員(例如馬修.麥康納)與金融圈人士紛紛上門求教,
傳出口碑,迅速普及到數以萬計的上班族。

為什麼這套「核心基礎運動」這一、兩年來大受歡迎?
因為:如果你習慣久坐不動,只要幾次基礎式練習,
兩個星期就遠離肌肉緊繃與痠痛、體態變好。
更重要的是,不用花錢進健身房、買器材、安排固定時間運動,
利用每天的刷牙、洗臉、開冰箱、打電腦、吸地板、搭車……
隨時隨地都可以練習。

本書包括核心基礎運動的7種紓壓式呼吸運動、4種穩定下盤運動,及收操4式,
並有奧運選手示範圖片,讓你輕鬆掌握所有動作要領。
只要將書中的15個招式融入日常活動中:刷牙、開冰箱、吸地、搭車……
就可培養好體態,身體更加靈活強健,並解決慢性痠痛問題。

不良的慣用姿勢、核心肌無力,難怪你老腰酸背痛
現代人整天久坐不動,違反人體構造應有的運作方式,
導致脊椎受到地心引力的壓迫、呼吸出現障礙,除了產生痠痛感,
還會造成消化、排泄、免疫失衡。
光是坐姿正確,十餘種病痛可不藥而癒。

開始做核心基礎運動,找回人體原本的良好狀態
紓壓7式,透過伸展解決身體僵硬問題,讓身體回春
4種穩定下盤運動,使站姿輕鬆、移動靈活
收操4式這麼做,核心基礎運動才完整

天天練,根除痠疼痛,體能勁爆

.起床、刷牙、洗臉這麼站,鍛鍊身體後方肌肉群
身體不要倚靠洗臉檯,用基礎式姿勢刷牙洗臉,再以站姿紓壓式把臉擦乾。

.吸拖地板時這樣前進與後退,鍛鍊體態與姿勢
使用吸塵器非常適合以啄木鳥式進行,往前、往後推拉時以弓箭步進行。

.通勤、開車這樣坐就能好好「運動」,身體最紓壓
等車時,先以基礎紓壓式或站姿紓壓式做3次呼吸;
上車後,可把握這段通勤時間坐姿紓壓。

核心基礎運動,是一切肢體動作的根本,
擺脫緊繃痠痛與運動傷害,達到體能高峰!

《頂尖運動員都在偷練的核心基礎訓練100分鐘專業訓練DVD》重點內容
由作者艾利克.古德曼醫師親自帶領解說,讓你輕鬆掌握所有招式的要領!
包括書中的七招式,還有書中沒有的「紅利招式」:
撐體式、跨腿轉體式及橋式!
如果想要更進一步訓練,還有結合上述招式的「綜合運動示範」!

作者簡介

譯者介紹

閻蕙群

中興大學法律系畢業,曾任職中央社與報社,從事國外新聞與商業新聞編譯工作,現為專職譯者。

譯有:《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》、《小屁孩問的偉大問題》、《FBI教你辦公室讀心術》(以上皆由大是文化出版)、《希臘山居歲月》,以及《貝爾式極效健身計畫》等書。

目錄

推薦序一  多虧核心基礎運動,我才能舉起雷神之槌
推薦序二  學會正確運動,才能找回人體原本良好的狀態
推薦序三  這些紓壓動作雖簡單,卻非常有效
前言  遠離疼痛,體能體態邁向巔峰

1  慣用姿勢?身體因長期受壓迫而變形
第1章  光是坐姿正確,十餘種病痛可不藥而癒
第2章  兩個動作使身軀挺拔,一個注意讓動作流暢

2  找回人體原本的良好狀態
第3章  7種對抗地心引力的紓壓運動,身體回春
站姿紓壓式──擴張胸腔/弓箭步紓壓式──緊實腹部/仰臥紓壓式──強化身體正面肌肉/俯臥紓壓式──拉長脊椎/跪姿紓壓式──緊實背臀、提升平衡感/坐姿紓壓式──背挺直、腹緊實/鬆肩紓壓式──改善圓肩
第4章  4種穩定下盤的運動,站姿輕鬆、移動靈活
大腿內側紓壓式──立姿平衡動作靈活/下盤穩定式──鍛鍊筋膜,強化大腿內側到足弓的肌肉/穩下盤橋式──大腿背側肌群很少動到,要活化/背部伸展式──胸挺、腰瘦、臀翹
第5章  收操4式這麼做,核心基礎運動才完整
基礎式──所有核心運動的基礎/啄木鳥式──強化臀肌/啄木鳥轉身式──進一步強化臀肌/終極屈髖式──養成由核心肌發動動作的習慣

3  天天練,根除痠疼痛,體能勁爆
第6章 日常生活各種動作都該用核心肌群發動
第7章  矯正慣常動作模式,永久擺脫疼痛
第8章  從小練習,體能、儀態、健康一次變好
第9章  少量多餐式鍛鍊效果才好

謝辭

各界推薦/推薦序

國家運動選手御用健護教練 甘思元

Formosa Fitness與台灣壺鈴總會創辦人 David J. Chesser

人氣部落客  LULU

 


【資料來源 / 版權 與 商品購買網址】

商品來源:台灣樂天市場, 分類:樂天書城,生活風格,運動,健身/肌肉鍛鍊

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