好禮必備 – 超級好!用遊戲打倒生命裡的壞東西:50萬人親身見證的心理奇蹟

超級好!用遊戲打倒生命裡的壞東西:50萬人親身見證的心理奇蹟,心靈勵志,一百項SuperBetter微型任務,明白背後的心理機制,改變只需一分鐘!


超級好!用遊戲打倒生命裡的壞東西:50萬人親身見證的心理奇蹟

【書籍簡介】
風行全球的SuperBetter心理遊戲,教你如何將遊戲時的心理優勢運用到日常上,讓你對人生的每項任務也會玩上癮。

  ◎美國賓州大學實驗證實:持續SuperBetter練習30天,可提升能量、減緩焦慮與憂鬱症狀,增強成功達標的信念。

  ◎一百項SuperBetter微型任務,明白背後的心理機制,改變只需一分鐘!

  玩遊戲可以使你多出十年壽命,你相信嗎?
  如果面對人生挑戰跟玩遊戲一樣充滿幹勁,該有多好?

  想像一下打電玩的情景:全神貫注、想方設法,一切只為打倒大魔王。等贏得了寶物,已是半夜三點,而你已迫不及待下一場挑戰……

  本書作者珍‧麥高尼格是得獎的遊戲設計師,一次的意外讓她有了輕生念頭。她決心要為自己戰鬥,不只恢復得比以前好,還要超級好!於是,她把這段復原的過程,變成培養韌性的遊戲:SuperBetter。原本只是設計給自己的簡單激勵練習,沒想到迅速在各界發酵,目前已有超過50萬人玩過SuperBetter,也成為美國國家衛生研究院的大型研究計畫。

  SuperBetter遠遠不只是一個遊戲那麼簡單。本書揭露了近十年來科學研究的成果,說明遊戲如何改變我們對於壓力與挑戰的因應方式。SuperBetter的玩家也在本書分享讓自己變得更強大的故事:申請學校、緩解病痛、擊敗憂鬱症、健康減重、揮別家暴、抵禦霸凌、全家族齊心陪伴92歲曾祖母、完成第一本著作……等。一百多項以科學理論為基礎的微型任務,教你如何替自己設計一場精采的人生冒險,讓你輕輕鬆鬆就能超級好!

  ◎SuperBetter的微型任務

  身體韌性:力量呼吸法
  壞東西:偏頭痛、胃痛、情緒快要爆發
  怎麼做:吸氣,一邊慢慢數到4,然後吐氣,再從1數到8。
  為何奏效:這種韻律呼吸,可提高心率變異度,比深呼吸更有效。

  社交韌性:讓我為你的心情加分
  壞東西:害羞、冷漠
  怎麼做:問對方「從1~10來給分,你覺得今天過得如何?」若對方答7,繼續問:「那我可以做什麼把分數變成8?」
  為何奏效:主動表達讓對方今天心情變得更好,就是讓對方能信賴你對他們的支持。

  精神韌性:OOO會怎麼做?
  壞東西:讓你備感壓力或焦慮的事
  怎麼做:以第三人稱問自己:「 OOO會怎麼做?」
  為何奏效:將自我抽離,有助在面臨壓力時控制自己的思路、情感和行為。

  情緒韌性:當隻好奇貓
  壞東西:無聊、氣憤、悲傷……等負面情緒
  怎麼做:如果在室內,請往窗外看30秒。如果在戶外,請找一扇窗戶往內看。
  為何奏效:觀看可引發好奇心等正面情緒,以新資訊來滿足心智的渴望。

【書籍目錄】
推薦序 你的人生遊戲又卡關了嗎? 鄭國威(PanSci泛科學總編輯)
遊戲前須知
前 言

Part 1 遊戲如何讓你活得超級好
1. 你比自己想像得更強大
2. 你的身邊都是潛在的盟友
3. 當自己人生故事中的英雄
4. 將「遊戲」化為「遊戲力」

Part 2 如何發揮遊戲力
5. 挑戰自我
6. 能量升級
7. 打擊壞東西
8. 任務與挑戰
9. 招集盟友
10. 秘密身分
11. 打場大勝仗
12. 計分方式

Part 3 勇於冒險
歷險 1:愛的連結
歷險 2:忍者變身
歷險 3:時間大亨

關於遊戲科學

【作者簡介】
珍‧麥高尼格 Jane McGonigal

  美國未來研究所(the Institute for the Future)的資深研究員,著有《遊戲改變世界,讓現實更美好》。她的研究刊登於《經濟學人》《連線》雜誌,以及《紐約時報》,並登上美國重要電視媒體MTV、CNN、NPR等。獲選美國《商業週刊》值得觀察的十大創新人物、商業界最具創造力的一百位人物,以及遊戲業界五十位重要人物。她曾在TED論壇上發表關於遊戲的演講,影片觀看次數已超過一千萬次。


【資料來源 / 版權 與 商品購買網址】

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