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輕鬆駕馭壓力:史丹佛大學最受歡迎的心理成長課,心靈勵志,壓力能帶來正面能量?科學實證:這是真的!


輕鬆駕馭壓力:史丹佛大學最受歡迎的心理成長課

【書籍簡介】
  壓力能帶來正面能量?科學實證:這是真的!
  重點不是擺脫壓力,而是你對待壓力的態度,
  本書教你如何借力使力,成就更強大的自己。
  
  全球熱賣1,500,000本,《輕鬆駕馭意志力》史丹佛人氣心理學家最新著作。
  TED千萬人次點閱率,〈如何讓壓力成為你的朋友〉演講之深度專書。
  
  你以為的常識即將崩壞:壓力對你沒有這麼不好!
  本書根據最新的科學實證,揭開「超越困難,就會更強大」的重大祕密!
  只有把壓力看做壞東西的時候,壓力才會對你有害。
  
  史丹佛最受歡迎心理學家暨最高榮譽教學獎得主凱莉‧麥高尼格,全面顛覆你對壓力的想像,探討心理韌性(在壓力中成長)與思維模式(面對現實的正念能量)的連結,帶領讀者看見壓力的光明面、如何善加利用壓力帶來的好處,以及壓力可以激發同理心,讓我們成為更好的人。重點是,你如何看待壓力,將決定你人生的精采度。
  
  只要改變對壓力的態度,結果就會跟著改變:
  ◎如何改善工作帶來的倦怠感?
  A:請想想你的工作對公司或社會有何貢獻?重新定位你認定的工作意義,試著產生認同感,保護你不陷入工作倦怠之中。
  
  ◎壓力能進化身體能量?
  A:關鍵在於你如何看待壓力,將壓力視為威脅會讓血管收縮,身體增強發炎反應,感到恐懼憤怒;若是以迎接挑戰的心態,身體會安心地擴大血液流量,以提供最大的能量,感到興奮、熱忱、充滿信心。
  
  ◎考試、演講、簡報之前心跳加速是好現象?
  A:緊張感其實是「你正準備大展拳腳」的證據,與其讓自己冷靜,不如透過深呼吸去感受身體的滿滿能量,能夠將焦慮將轉為力量,發揮最佳表現。
  
  ◎如何面對生病、手術、化療、等待檢驗結果的壓力?
  A:請想像此刻有許多人同樣承受著痛苦或壓力,讓自己對那些人產生同理心,充分理解他們的感受,藉此提醒自己不是孤軍奮戰。
  
  ◎失去親人、感到孤立無援和龐大壓力時,該怎麼辦?
  A:請允許自己「既勇敢又脆弱」,主動踏出第一步,以自身的痛苦做為連結點,將關注的焦點轉到別人身上,能得到更多支持的力量。

【書籍目錄】
第一篇 對壓力改觀
◎第一章 壓力真的有害嗎? 
壓力真的有害身心嗎?若你習慣將壓力視為敵人,可能會想逃避或感到害怕和無助。如果能改變思維模式,認同壓力的正面作用,能讓你對壓力抱持更平衡的觀點,幫助你不再懼怕壓力,相信自己有能力應付壓力,並且善用壓力這項資源積極投入生活。

◎第二章 壓力反應是面對難關的最佳盟友 
當你的身體出現壓力反應時,不妨問自己:目前最需要的壓力反應是戰鬥、逃離、投入、連結、發現意義,或是學習成長?壓力反應不只是人類基本的生存本能,也是人體運作系統的一部分。遇到困難而無法達成目標時,壓力會促使我們採取行動;價值觀受到威脅時,壓力會幫助我們挺身捍衛;需要勇氣時,壓力也會幫助我們勇敢前進。

◎第三章 壓力驅使我們發現人生的意義 
只要有任何事情帶給你壓力,你就認為那是個「問題」,在這種思維模式之下,容易被逼得喘不過氣來或失去希望。選擇認可「壓力」和「意義」之間的關聯可以讓你獲得解放,不再認定人生出了問題或無法應付挑戰。封閉和逃避絕對無法擺脫壓力,唯有花時間好好處理且發掘壓力本身的意義,才能將原本耗費你大量心力的事物,轉變為支持你的力量。

第二篇 如何駕馭壓力,將壓力轉為助力?
◎第四章 焦慮如何幫助你迎向挑戰?──積極投入 
將壓力反應視為一種資源能讓你相信「自己做得到」,相信自己有能力應付人生中的種種挑戰,例如讓絕望變為希望,讓挫敗轉為持續不懈。研究顯示,如何解讀身體的壓力反應會深深影響你的信念,無論你面對的是重要考試、離婚手續,或是下一輪的癌症化療。

◎第五章 人際連結能將壓力轉為助力──關愛如何增強你的韌性? 
允許自己「既勇敢又脆弱」,以自身的痛苦做為連結點,先設法為他人提供支持,最後往往會獲得更多社會支持的力量。我們不該害怕讓別人看見自己真實的困境,坦誠煩惱就像是帶給別人一份禮物,能減輕對方的孤獨感,讓他人有機會體驗「照顧與結伴」所帶來的益處。

◎第六章 自我成長──逆境如何讓你更加堅強? 
研究顯示,當人們以更寬容接納的態度看待過去經歷的困難,會變得較快樂、開朗,韌性也比較強。選擇從自己最痛苦的經驗中發現正面作用,可以有效改變我們和壓力之間的關係,坦然接納過去種種逆境可以讓我們從眼前的難題中找到成長的勇氣。

結語 從壓力中獲得成長的動力 

【作者簡介】
凱莉.麥高尼格 Kelly McGonigal

  健康心理學家,任教於史丹佛大學。2010年獲《富比士》雜誌選為「20位最啟發人心的女性推特作者」,曾獲得史丹佛大學最高榮譽教學獎(Walter J. Gores Award)。
作者身為心理科學界的權威領袖,致力將心理學、腦神經科學、醫學的最新研究,延伸成實用的人生建議,達到健康、快樂與個人成功的目標。

  2012年出版《輕鬆駕馭意志力》,以其輕鬆且富有深度的討論,熱銷全球三十多國。2013年的TED演講〈如何讓壓力成為你的朋友〉更是顛覆大眾對於壓力的負面認知,近千萬次的點閱傳播率,感染力十足。

譯者簡介

薛怡心 

  台北市人,畢業於師大英語系及師大翻譯所,曾任編輯、審稿、製卷等文字相關工作。享受轉換語言的成就感,喜愛有趣的科普知識。譯有《輕鬆駕馭意志力》《他的心中早有定見,你該怎麼辦?》《吸睛的科學》等書。


【資料來源 / 版權 與 商品購買網址】

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