限時搶購 – 塑身女皇鄭多燕打造360度完美曲線+一休陪你一起愛瘦身(2書)

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塑身女皇鄭多燕打造360度完美曲線+一休陪你一起愛瘦身(2書)

■一休陪你一起愛瘦身:5個燃脂動作,甩肉25公斤,線條再升級!(附一休示範大全集DVD+記錄了就會瘦三折海報)
【書籍簡介】
▍一休是誰?
一個素人,卻讓《康熙來了》《蘋果日報》《商業周刊》紛紛找他分享瘦身秘訣!

▍堪稱「現象級瘦身達人」!
瘦身粉絲團只開1年,人數衝破40萬,90%都在問他怎麼瘦

▍「減體重」的時代早就過去了,大家都在討論「減脂」!
一休教你,每次只要4分鐘,瘦下最難減的小腹和大腿,體脂肪再下修10%!

5個最強燃脂動作 ╳ 16種低中高強度的TABATA組合,
現在‧立刻‧馬上,讓脂肪拚命燃燒, 擁抱好身材!

★隨書附贈「一休示範大全集DVD」 + 「記錄了就會瘦」三折海報 + 「一休大海報」

你還在當減肥游牧者、到處找新瘦身法?
從今天開始砍掉重練吧,就讓一休陪你一起愛瘦身!

▍最少運動30分鐘才能瘦?→錯,你只需要每次運動4分鐘,就能燃脂!
一切都改變了!最新的文獻指出,一次只需要做4分鐘TABATA(高強度間歇訓練),
就能以最短的時間,燃燒更多的脂肪,甚至可以保持已擁有的肌肉,更能增強代謝!

▍要「少吃多運動才會瘦」?→錯,每天吃不到你的代謝熱量,你還是瘦不下來!
運動只占瘦身的30%,飲食才是瘦下來的關鍵!如果你希望減脂、增肌、運動時間更短,還能吃得飽飽的,請跟一休這樣做!

☞加贈‧長達80分鐘一休示範大全集DVD,不必上網找,看DVD一次搞定!
☞附錄‧所有運動的單一QR CODE,隨時用手機跟著做也OK!
☞加贈‧「記錄了就會瘦」三折海報
‧每天記錄,觀察體態,超有實感!

【書籍目錄】
一休終極瘦身Q&A
前言‧親愛的肥肉,我們早該分手了

第一章‧觀念篇
自己的身材自己救
為什麼減肥不容易成功?
怎麼開始運動比較好?
常見的瘦身迷思,你中了幾個?

第二章 飲食篇
‧瘦身跟著一休吃,完全不用餓肚子
‧控制飲食實戰篇
‧想打造六塊肌、川字肌?跟著一休這樣吃就對了!

第三章 運動篇
‧想要減肥,做什麼運動效果最好?
‧超強效的五種基本動作
Ⅰ 腹部運動
Ⅱ 伏地挺身變化式
Ⅲ 深蹲,不只是翹臀
Ⅳ 強化核心肌群的棒式
Ⅴ 燃脂率超高的波比跳

第四章 TABATA運動套餐
‧實感!以最少時間,帶來最強負荷的新運動
‧TABATA 4分鐘練胸肌
這樣練胸肌,胸線超好看!
‧TABATA 4分鐘練腹肌
想解決肚子上的游泳圈,你該這樣練!
‧TABATA 4分鐘練臀部
這樣蹲,練出結實翹臀!
‧TABATA 4分鐘練局部
這樣跳躍,甩掉脂肪,塑造緊實身形!
‧TABATA 4分鐘練全身
快來戰勝全身體脂肪!

‧運動後記得做收操,線條才會好看!

▍網友見證 ▍我們都是跟一休瘦下來的!

【作者簡介】
現象級瘦身達人 一休

  健身&減肥狂人,原本是飽受肥胖之苦的年輕男子,整整胖了10年,怎樣都減不下來,嘗百草試過各種方法,終於找到正棒的瘦身法,從87公斤瘦到62公斤,不僅是宅男變型男,更追到自己愛慕8年的正妹,生下可愛的女兒。他的過程不只是減肥,更是勵志的好故事,感動許多人,也鼓勵許多粉絲和他一起甩肉成功。

  在他的社團裡,沒有人是在瘦身的孤島上,所有人一起分享、打氣、調整、然後成功瘦下來,見證者眾多!一休長期占據美容瘦身熱門部落客前三名,還是40萬死忠粉絲的減重領袖!

  歡迎加入粉絲團「一休陪你一起愛瘦身」www.facebook.com/yihugh

■塑身女皇鄭多燕打造360度完美曲線:胸.腰.臀.腿.肩.背,美の大進擊!
【書籍簡介】
日本累計銷售120萬本!
鄭多燕如何從「歐巴桑」變成「超美體」,精華全在這一本!

  首度獨家公開「一美美10年」的美麗心法和魅力法則,
  這一次,不僅讓你變成怎麼吃也不胖的女神體質,
  還會變成這輩子再也沒有人猜得出年紀的仙女體質!

  她32歲以前,完全不運動;78公斤,是她減肥的起點。
  從不量體重,因為體重計的數字會騙人,鏡子裡的自己才是真的。
  從不追求瘦,因為勻稱的線條才是女人最美麗的曲線。
  跟著鄭多燕執行最正確的運動與飲食生活,
  你不會大瘦10公斤,但會看起來像是瘦了10公斤!

  風靡日本、韓國、台灣的塑身女皇,全亞洲女性公認最有效的瘦身法。
  1天吃6~8餐,吃出高效燃脂好體質!
  12個簡單動作,胸×腰×臀×腿×肩×背曲線盡現!
  從不運動的女生也喜歡天天跟著跳,因為簡單易做,效果太明顯。
  無法挨餓的女生也能餐餐吃到飽,因為沒有「不准吃」的壓力,更能持之以恆。

  48歲的鄭多燕都辦得到,而且維持15年美麗不變,
  20、30、40或是50歲的你,怎麼可以輸!

  ★還在節食減肥?鄭多燕告訴你「不運動瘦下來」的事實:
  1. 不吃是減肥的大敵!如果你是因為節食而瘦下來的,準備好無止盡的復胖吧!
  2. 體重輕,但是沒有肌肉,還自以為很漂亮,這是一件很丟臉的事。
  3. 愈是不吃的人,愈會增加體脂肪,而運動是「燃燒脂肪的唯一解」。
  4. 女人該在意的是身體的線條,而不是體重計上的數字。

  ★天天吃到飽,照樣能變瘦!鄭多燕告訴你「如何聰明吃」:
  1. 我每2~3個小時就進食,所以我從不覺得餓。
  2. 人體的代謝在夜晚會變差,所以晚餐要少吃碳水化合物。
  3. 下午四點之後不要再吃水果,否則容易囤積脂肪。
  4. 包包裡隨身攜帶零食,可以餓了就吃,絕對不要挨餓。

  ★減肥不需「超越極限」!鄭多燕告訴你「如何享受變美的過程」:
  1. 運動讓我有火辣的身體曲線、有彈力的光澤肌,並讓我隨時散發正面積極的能量。
  2. 請好好享受運動帶給你的改變,而不是為了減肥而逼自己運動。
  3. 每週設定一天「自由日」,披薩、燒肉也可以放膽吃,讓我有動力再努力下去。
  4. 我不僅變瘦,變漂亮,而且變得正面思考。我不是藉由我的外表來讓人生變得順利,而是藉由變漂亮來重整我的內心,現在的我比以前變得更強大!
 
本書特色

  【特色1】首度公開!從家庭主婦到美體教主的心路歷程

  曾經超討厭運動的鄭多燕,如何變得開心享受運動?試過節食、錯誤的運動,最後才找到「不挨餓、不復胖」的瘦身方式。不管你現在幾歲、幾公斤,都可以用她的方法,和她一起擁有「超美體」!

  【特色2】獨家傳授!變美後,再也「無法變醜」的愛美心法

  身為女人,一旦失去「想要變美的慾望」就完蛋了!變漂亮並不需要強大的「意志力」,而是為了「更喜歡自己」。只要小小改變生活習慣與思考方式,就能活得更有女人味、更性感。

  【特色3】餓了就吃!在家或外出都能執行的不挨餓飲食法

  節食是減肥大敵,所以絕對不能餓肚子!只要讓胃腸一直在消化不停吃進的食物,就能提高消耗的熱量,不容易囤積脂肪。不須改變一天飲食的總量,只要將「一天3餐」改為「一天6~8餐」,你不僅不必犧牲與家人朋友的聚餐,還會不知不覺瘦下來!

  【特色4】精華中的精華!12個美體操步驟圖解

  女性最重要的六大部位,全部都要充滿女人味!鄭多燕精選12個最簡單、效果最明顯的美體操,她現在仍然天天做。不需看DVD,看書就能照著做,12招打造出永遠不會老的超美體!

【書籍目錄】
前言
用心飲食、愛上運動,10年後,你依然是美麗的女人!

Prologue
我能辦到,你一定也可以!
32歲時超過70公斤的我,如何成功變身「超美體」?

Chapter 1
愛美意識&減肥動力
10年後依然閃耀動人的美麗法則
Rule 1持續抱著「愛漂亮」的本能,就會變得更有魅力。
Rule 2對於減肥或是變漂亮,只要現在開始,永遠不嫌晚。
Rule 3運動一旦成為習慣,做任何事都會比以前更有效率!
Rule 4體重計上的數字都是騙人的,請養成「照鏡子」的習慣。
Rule 5比昂貴的精華液更有效的「抗老化」方法,你知道嗎?
Rule 6吃東西是維持生命的本能,「不吃東西」是減肥的大敵!
Rule 7只要瘦下來就會更用心打扮,以此為目標,讓自己更努力!

Chapter 2
變美的教養&正確知識
你不是要變瘦,而是要擁有柔軟又有女人味的美麗曲線
Fact 1能讓你閃耀光芒的不是珠寶,而是「光滑結實的肌肉」。
Fact 2身為女人,身體線條一定要有女人味!
Fact 3肌肉要在「該結實的地方」結實,自己的身體自己來設計!
Fact 4肌肉痠痛,請熱烈歡迎!這是身體「美麗進化中」的證據。
Fact 5肌肉結實的話,不僅身材,就連肌膚都會變得光滑柔嫩!
Fact 6請好好享受運動的樂趣,對自己太嚴格,只會造成大失敗!

Chapter 3
運動&雕塑6大部位
1天15分鐘,打造永遠不會老的超美體!
用簡單、省時、好學的運動,打造360度的超完美身材!
Part 1腹部運動
Part 2臀部&大腿運動
Part 3擴胸運動
Part 4背部運動
Part 5手臂運動
Part 6肩部運動

Chapter 4
飲食生活&食譜篇
一天吃6~8餐,不需挨餓,邊吃邊變美的祕密大公開!
Secret 1光澤肌和容易瘦的身體,都來自於「自己親手做」的飲食。
Secret 2我的飲食習慣是1天6~8餐,所以我從來不會感覺肚子餓。
Secret 3包包裡永遠有自備點心盒,有點餓的時候,隨時可以吃!
Secret 4蛋白質和碳水化合物都很重要,重點是要吃對時間!
Secret 5每週一次的「自由解放日」,披薩、燒肉我也照吃不誤!
Secret 6喝水會提高身體代謝,女人絕對不可以口渴喔。
Secret 7「重口味」讓你吃太多,美人飲食的重點是口味清淡。
Secret 8我的一日菜單範例,吃得飽、吃得美味,還能瘦下來!
| Recipe 01 | 雜穀黑豆飯
| Recipe 02 | 絞肉炒青江菜豆腐
| Recipe 03 | 白蘿蔔牡蠣湯
| Recipe 04 | 涼拌白菜
| Recipe 05 | 炒蒟蒻
| Recipe 06 | 豆腐雞肉漢堡
| Recipe 07 | 玉米佐綠花椰菜沙拉
| Recipe 08 | 地瓜藥膳飯
| Recipe 09 | 葡萄柚番茄汁
| Recipe 10 | 健康烤豬排
| Recipe 11 | 吻仔魚乾沙拉
| Recipe 12 | 大蒜茶

Chapter 5
完美變身後的心路歷程
從平凡的家庭主婦,到紅遍全亞洲的「塑身女皇」。

結語
下定決心要變美的那個瞬間,你的身上已經被施了魔法!

【作者簡介】
鄭多燕

  台灣又譯鄭多蓮。從韓國紅到日本,接著又紅到台灣的亞洲第一美魔女。1966年出生,現年48歲,育有兩子,至今仍保持著「驚人的魔鬼身材」。

  鄭多燕「餐餐正常吃、1天運動15分鐘」的瘦身方式廣受歡迎,並自創一套最適合東方女性的美體曲線操,她的瘦身方式不但能讓你瘦下來,還能雕塑出迷人的女性曲線。現在「多燕迷」遍布亞洲各地,已幫助成千上萬長期瘦不下來、反覆復胖、體態不完美的廣大女性重新找回自信。

  現在以知名健身教練活躍於日本、韓國、台灣、中國等地,進行演講及上媒體節目等活動,對健身房的經營及健身教練的培訓方面也不遺餘力。另有多本著作。

  個人官方網站:www.jungdayeon.com/


【資料來源 / 版權 與 商品購買網址】

商品來源:Yahoo奇摩購物中心, 分類:書籍 / 文具 / DVD, 書籍, 兩性 / 美容 / 養生, 瑜珈 / 有氧 / 美體 / 健身

塑身女皇鄭多燕打造360度完美曲線+一休陪你一起愛瘦身(2書)