CP值爆錶 – 一休陪你一起愛瘦身+TABATA之父揭開瞬間燃脂的秘密(2書)

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一休陪你一起愛瘦身+TABATA之父揭開瞬間燃脂的秘密(2書)

■TABATA之父揭開瞬間燃脂的秘密
【書籍簡介】
發明者首次現身說法!
揭露「TABATA」能快速瘦身和健身的科學實證,
以及你所不知道的TABATA世界!

  做了TABATA有效的人,能加強信心;
  做了TABATA效果不彰的人,更要看看問題出在哪!
  除了瘦身、健身,TABATA還能有效預防糖尿病和代謝症候群!

  TABATA原先是用來訓練國家代表隊的訓練法,將體能推至極限的方法,
  可提升身體的最大攝氧量10%,最大氧赤字40%。
  最大攝氧量越高,耐力越強,不易疲勞。氧赤字越大,爆發力越強!

  ●關於TABATA的疑問都在這裡
  ‧練TABATA真的能瘦嗎?
  ‧為什麼是「四分鐘」?
  ‧為什麼TABATA一定要力求簡單?
  ‧有人說效果要好,強度必須達到最大攝氧量的170%,是什麼意思?
  ‧氧赤字到底是什麼概念?
  ‧高強度運動的能量供應機制差別在哪?

  ●講求科學證據,TABATA的四大優點
  ˙有效預防糖尿病、代謝症候群!
  ˙運動時間短,強度高,肌肉不耗損的同時也達到減重效果。
  ˙訓練方法超簡單、不複雜。
  ˙不只重訓,透過減少組數和強度在家就能練。

【書籍目錄】
第1章 大驚奇!從歐美紅回亞洲的「TABATA」訓練法
1 歐美大流行的體能訓練法,其實是日本人發明的!
2 什麼是「TABATA訓練法」?
3 想提升耐力,就要提高「最大攝氧量」!
4 短時間發揮爆發力,關鍵在提升「最大氧債」
5 充滿誤解的「有氧運動」「無氧運動」
6 TABATA可同時鍛鍊有氧與無氧機能!
7 只要運動四分鐘,身體就會記憶二十四小時!
8 「TABATA 訓練法」的謬誤
9 為什麼TABATA一定要力求簡單?
10 一天一次四分鐘,一週兩次,最少練六週!
【專欄】20秒+10秒怎麼測量才好呢?

第2章 實踐!TABATA訓練法
執行前的準備
暖身運動
TABATA訓練法1 波比跳
TABATA訓練法2 相撲深蹲跳+轉體
TABATA訓練法3 登山式
TABATA訓練法4 原地跳&舉上肢
TABATA訓練法5 原地跳&手碰地板
TABATA訓練法6 馬步跳&手碰地板
TABATA訓練法7 左右踏步&深蹲
TABATA訓練法8 跳躍踢腿
TABATA訓練法9 左右滑冰式
TABATA訓練法10 單腳深蹲&手碰地板
TABATA訓練法11 開合跳&弓箭步
TABATA訓練法12 深蹲&前踢
TABATA訓練法13 半蹲前後衝刺
TABATA訓練法14 往前跳&倒退跑
TABATA訓練法15 左右跳步&原地跑步
TABATA訓練法16 踏三步&收腿跳
TABATA訓練法17 向上踢腿
TABATA訓練法18 手碰腳踝
收操
【專欄】席捲世界的TABATA風潮

第3章 一流運動員也實踐TABATA訓練法
競速滑冰選手清水宏保的TABATA實踐分享
綜合格鬥選手川尻達也的TABATA實踐分享
【專欄】不只競賽訓練,也適合一般保健!

第4章 TABATA訓練法的科學證據
~具有理論和實驗根據的TABATA訓練法~
●TABATA訓練法的科學
●身體透過兩種「能量供應機制」來活動
●有氧能量供應機制
●最大攝氧量
●最大攝氧量在運動中的意義
●最大攝氧量對健康的意義
●無氧能量供應機制
●運動10分鐘直到精疲力竭,測量肌肉中磷酸肌酸的濃度變化
●氧債的概念
●「最大氧債」代表無氧能量供應機制的能力
●計算最大氧債的假設
●高強度運動同時用到有氧與無氧的能量供應機制
●這項實驗確立了TABATA訓練法
●深入探討「20秒運動+10秒休息共8組」的效果
●強力運動1分鐘直到精疲力盡,探討其中的疲勞機制
●TABATA訓練法+阻力訓練法
●為什麼高強度運動能提高身體機能?
●分子生物學說明了「高強度運動」的效果
●為什麼「每週訓練數次」符合分子生物學理論?
●組數不多的TABATA有效嗎?

<後記> 體力不好也可以練練低強度的TABATA

■一休陪你一起愛瘦身:5個燃脂動作,甩肉25公斤,線條再升級!(附一休示範大全集DVD+記錄了就會瘦三折海報)
【書籍簡介】
▍一休是誰?
一個素人,卻讓《康熙來了》《蘋果日報》《商業周刊》紛紛找他分享瘦身秘訣!

▍堪稱「現象級瘦身達人」!
瘦身粉絲團只開1年,人數衝破40萬,90%都在問他怎麼瘦

▍「減體重」的時代早就過去了,大家都在討論「減脂」!
一休教你,每次只要4分鐘,瘦下最難減的小腹和大腿,體脂肪再下修10%!

5個最強燃脂動作 ╳ 16種低中高強度的TABATA組合,
現在‧立刻‧馬上,讓脂肪拚命燃燒, 擁抱好身材!

★隨書附贈「一休示範大全集DVD」 + 「記錄了就會瘦」三折海報 + 「一休大海報」

你還在當減肥游牧者、到處找新瘦身法?
從今天開始砍掉重練吧,就讓一休陪你一起愛瘦身!

▍最少運動30分鐘才能瘦?→錯,你只需要每次運動4分鐘,就能燃脂!
一切都改變了!最新的文獻指出,一次只需要做4分鐘TABATA(高強度間歇訓練),
就能以最短的時間,燃燒更多的脂肪,甚至可以保持已擁有的肌肉,更能增強代謝!

▍要「少吃多運動才會瘦」?→錯,每天吃不到你的代謝熱量,你還是瘦不下來!
運動只占瘦身的30%,飲食才是瘦下來的關鍵!如果你希望減脂、增肌、運動時間更短,還能吃得飽飽的,請跟一休這樣做!

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☞附錄‧所有運動的單一QR CODE,隨時用手機跟著做也OK!
☞加贈‧「記錄了就會瘦」三折海報
‧每天記錄,觀察體態,超有實感!

【書籍目錄】
一休終極瘦身Q&A
前言‧親愛的肥肉,我們早該分手了

第一章‧觀念篇
自己的身材自己救
為什麼減肥不容易成功?
怎麼開始運動比較好?
常見的瘦身迷思,你中了幾個?

第二章 飲食篇
‧瘦身跟著一休吃,完全不用餓肚子
‧控制飲食實戰篇
‧想打造六塊肌、川字肌?跟著一休這樣吃就對了!

第三章 運動篇
‧想要減肥,做什麼運動效果最好?
‧超強效的五種基本動作
Ⅰ 腹部運動
Ⅱ 伏地挺身變化式
Ⅲ 深蹲,不只是翹臀
Ⅳ 強化核心肌群的棒式
Ⅴ 燃脂率超高的波比跳

第四章 TABATA運動套餐
‧實感!以最少時間,帶來最強負荷的新運動
‧TABATA 4分鐘練胸肌
這樣練胸肌,胸線超好看!
‧TABATA 4分鐘練腹肌
想解決肚子上的游泳圈,你該這樣練!
‧TABATA 4分鐘練臀部
這樣蹲,練出結實翹臀!
‧TABATA 4分鐘練局部
這樣跳躍,甩掉脂肪,塑造緊實身形!
‧TABATA 4分鐘練全身
快來戰勝全身體脂肪!

‧運動後記得做收操,線條才會好看!

▍網友見證 ▍我們都是跟一休瘦下來的!


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一休陪你一起愛瘦身+TABATA之父揭開瞬間燃脂的秘密(2書)