超值獨家 – 女子輕肌力訓練:每天5分鐘,2週就有感 拒絕再當泡芙女孩

女子輕肌力訓練:每天5分鐘,2週就有感 拒絕再當泡芙女孩,瑜珈 / 有氧 / 美體 / 健身,體重機數字;≠;外表,正確減脂增肌觀念,擊退虛胖!


女子輕肌力訓練:每天5分鐘,2週就有感 拒絕再當泡芙女孩

【內容簡介】
體重機數字 ≠ 外表,正確減脂增肌觀念,擊退虛胖!

你是瘦美人?還是假胖子?

大部分的女性,都只會用「體重」來管理身材,
因為體重沒什麼變化而感到安心,或是因為體重增加而焦慮。
但是「隱性肥胖」跟「隱性代謝症候群」的特色即是體重不超標,
外觀看起來勻稱,但內臟脂肪卻是驚人的數字!

想要:
尺寸小一號!
身材有線條!
緊實不肉鬆!
翹臀不駝背!

本書專為這樣的你所打造!13種肌肉訓練項目×5套理想身材方案
「全身緊實」、「魔鬼身材」、「纖纖美腿」、「凍齡抗老」、「姿勢美人」

就算下班很累,根本不想再出去運動也沒關係,
不用出門、不需器材,利用自身體重就能擊退身上的贅肉!
在自己家裡想什麼時候運動就什麼時候運動!

肌肉能夠抵抗重力、拉提身體,
只要你認真做了,一定可以看出明顯效果,
絕對不會背叛你的努力。
趕快翻開本書,建立正確的增肌減脂觀念吧!

【本書目錄】
前言

Step 1
「堅持不下去……」是有原因的
肌肉訓練的神奇之處,在於「努力就有明顯效果」
女性其實更需要做「肌肉訓練」
這6種類型的人做「肌肉訓練」無法持之以恆
第一步先從捨棄「肌肉訓練很辛苦」的觀念做起!

試做1 手臂上舉
試做2 平板支撐
試做3 跪姿平衡

Step 2
練出「理想身材」後想做什麼?
檢視「目前的身材」,確認與理想身材之間的落差
「減輕3kg」這種「目標數字」一點意義也沒有
想變成「哪位名人的身材」?
將「理想典範」的印象灌輸進潛意識中
「徹底模仿肌肉訓練」的神奇效果!
感覺快要撐不下去時,就請「未來成功的自己」為自己加油
「想做的事情」能壓抑怠惰之心
出現「果然還是做不到……」的想法時,就靠這樣來因應!

Step 3
能夠持之以恆的人都有「自己的步調」
「想到才做」其實是挫折的元凶!
一開始毅然決然降低門檻才是持之以恆的訣竅
感覺有效就要試著變成「貪心的女人」
在日常生活中順其自然設定「肌肉訓練的時間」
只要這樣做,再忙都能將肌肉訓練變成「例行公事」

Step 4
肌肉訓練應以「超有效率」為至理!
成年女性做肌肉訓練不靠「毅力」,而要「重視效率」
利用「超回復」機制讓妳不勉強、不白費力氣
光靠肌肉訓練不會練出壯碩身材
姿勢正確的話第1次做就會「很吃力!」
聰明擺脫肌肉痠痛的作法,就是「稍微硬撐一下」
亂無章法地做肌肉訓練,會離「理想身材」愈來愈遙遠
均衡鍛練全身,避免局部雕塑
應抱持「身材雕塑」觀念
想要短時間看出瘦身成效,就配合有氧運動雙管齊下
「長肌肉體重就會增加」是錯誤的觀念!

Step 5
「將肌肉訓練當興趣」的人發現的「小撇步」
「微小的變化」正是讓人堅持做下去的特效藥
提不起勁時試著做到個人極限為止
「秘密進行肌肉訓練」,暗中努力大變身!
「樂觀開朗的人」才能獲得「成功的良好循環」
偏好的服飾會出現哪些意外的效果?
善用有助於振奮心情的用具
藉由「小目標」累積成功經驗
「鏡子」是妳做肌肉訓練的盟友
勤於「犒賞」努力做訓練的自己
透過社群網站或部落格建立「樂觀的人脈」

Step 6
「不想動……」的時候更要動起來!
想破頭不如動動身體,靠肌肉訓練重振精神!
有時從「形式」切入也很重要
沒時間的時候可將「日常動作」轉化成肌肉訓練
身體狀況不佳時,首重休養而非肌肉訓練
有「儲肌」就不用怕空白期間!

Step 7 
1天至少5分鐘的「肌肉訓練」項目
讓妳成就「理想身材」!
嚴選肌肉訓練項目,讓妳鍛鍊起來超有效率
1 舉手深蹲
2 前彎碰腳
3 手肘碰膝
4 挺身轉體
5 仰躺抬臀
6 坐姿深蹲
7 抬腿平衡
8 腿部伸展
9 抬腿轉體
10 後背伸展

各類「理想身材」的5套「肌肉訓練組合」
我就是想瘦!「尺寸小一號」方案
前凸後翹「魔鬼身材」方案
令人嚮往的修長線條「纖纖美腿」方案
消除全身鬆弛「凍齡抗老」方案
直挺身型「姿勢美人」方案

結語


【資料來源 / 版權 與 商品購買網址】

商品來源:Yahoo奇摩購物中心, 分類:書籍 / 文具 / DVD, 書籍, 兩性 / 美容 / 養生, 瑜珈 / 有氧 / 美體 / 健身

女子輕肌力訓練:每天5分鐘,2週就有感 拒絕再當泡芙女孩